呵护颈椎三个方法不妨学学齐鲁壹点 [复制链接]

很多人都有颈肩腰痛的毛病，如何呵护颈椎？医院大骨科主任林定坤教授送上一份护颈指南。

开肩自我按摩

“开肩自我按摩法”是常用的颈椎自我保健方法，通过轻柔手法对痛处进行点按，力度以疼痛耐受为度，能够进一步改善肌肉痉挛状态，减轻炎症。

双掌互搓，至手掌发热，摸到颈部后方，用手掌对颈部、颈肩交界处等地方进行揉搓。

手掌摸到颈部后方，拇指与另外四个手指分别搭在颈部两侧，保持挺腰端坐、双眼平视前方，肩关节尽量向后展开；用指腹轻柔按摩颈部，左右手交替进行。

热敷能减轻症状

颈部急性疼痛是由于颈部某些肌肉急性痉挛、局部炎症所致。一般来说，痉挛的肌肉就是疼痛部位。这时采用热敷方式，一方面可改善肌肉痉挛状态，另一方面可促进炎症代谢，起到减轻症状的作用。

建议使用热水袋或具有舒筋、活络、止痛等用途的中药封包热敷，有条件的可使用具备发热功能的理疗仪等。

若条件不允许，可以使用蘸热水后的毛巾，但要注意热敷后务必及时擦干水分。

建议一天之内可热敷约6次，每次持续10-15分钟为佳。林定坤特别提醒，不要使用温度过高的热敷袋，热敷完后要对颈部进行保暖。

家人辅助简易按摩

在颈椎病的手法治疗中，部分简易可操作的可由家人辅助完成。如头部的风池穴、天柱穴，耳后方的翳风穴，肩部大杼穴、肩井穴等，可让家人围绕这些穴位周围进行整体揉捏，能起到比较好的放松效果。

林定坤提醒，颈椎保持一动不动，时间一长容易产生不适。这时变换姿势，活动颈椎，不适感能有所缓解。所以，日常生活中，颈椎要“动”起来，左盼右顾就是其中一种方式，但是要有节制地“动”，切忌过度。