白癜风初期怎么治 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/170906/5677813.html导语：相信所有的健身人士在力量训练的过程中都会碰上同样的问题，在进行大机群训练的同时，很多小机群也要参与其中，如果小肌群的力量较好，则负重的重量也能较大。尤其是颈部的肌肉，往往决定着力量训练动作是否能够做得更加标准，比方说在杠铃硬拉的过程中，如果颈部肌肉紧张过度弯曲会使得整个背部也出现拱腰的动作，这也使得锻炼的效果变得一塌糊涂，但是对于颈部肌肉的锻炼，可能很多爱好健身的人士也并不是十分清楚究竟应该如何进行。
01为什么要锻炼颈部肌肉
颈部的肌肉虽然作为人体肌群当中一个比较小的肌群，但它是作为头部与身体的连接环节，起着重要的承上启下的作用。
1、更好的支撑头部
在颈部的肌肉方面上，我们更多地看到的是斜方肌，斜方肌能够帮助人体更好的支撑头部，头部是人体最重要的器官之一，它不仅包含着视觉，听觉，味觉，同时他还拥有人体最重要的大脑，控制着人体的行为，而每个人的头部都具有相当的重量。
颈部肌肉的发展能够更好地支撑住头部，使头部的活动更加便捷，与此同时也方便锻炼者在进行各种练习的过程中更好地完成标准的动作。
2、预防颈椎损伤
如今的电子产品越来越广泛，无论是年轻人，中年人还是老年人，甚至是低幼年龄的儿童，都频繁地使用各种各类的电子产品，这也使得颈椎受到了非常大的压力。
长时间地保持同一动作，使得颈椎不得不承受身体重量7倍以上的压力，久而久之就会对颈椎产生一定的损伤。
而进行颈部肌肉的锻炼，正好能够克服这一缺陷，颈部的肌肉发达，就能更好地承受日常生活中所带来的各种对于颈部的压力，可以起到非常好的支撑与缓解作用。
02几种锻炼颈部肌肉的方式方法
由于颈部的肌肉相对于其他的肌肉来说力量较小，所以一般采用徒手训练或者借用轻器械来完成。
1、颈部环绕
颈部环绕的动作能够非常好地放松颈部的肌肉，使得颈部的柔韧性得到一定的增强，与此同时也会使颈部两侧的肌肉得到加强。
具体练习方式：人体自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然垂直，以颈关节为轴，做顺时针和逆时针的环绕动作。
练习注意事项：在做这个动作的过程中，以匀速运动为准，不应过快，也不应过慢，这样才能起到更好的锻炼效果。
2、俯卧颈后仰
俯卧后仰的动作能够很好地锻炼到颈部的斜方肌，同时对于颈椎也能起到一定的锻炼作用。
具体练习方式：人体俯卧在平板凳上，双手交叉放于自己的后脑，利用颈部的力量向后向上抬起，再慢慢往前往下收缩，如此往复。
练习注意事项：在做这个动作的过程中，应始终保持颈部适当地紧张，同时双手一定要放于自己的后脑，起到一定的固定用力的作用。
3、毛巾前后拉
毛巾前后拉的动作能够很好地锻炼到颈部的肌肉，同时也能加大颈部前后的柔韧性。
具体练习方式：人体自然站立，两脚打开与肩同宽，双手握一毛巾，将毛巾的中部绕过自己的后脑，双手弯曲放于自己的两耳侧，利用手臂的拉力做颈部向后向前的运动。
练习注意事项：在做这个动作的过程中，双手应该给予颈部一定的反作用力，但不可用力过猛。
4、俯卧手臂后拉
俯卧手臂后拉的动作能够非常好地锻炼到斜方肌，同时对于肩颈肌肉也能起到一定的力量加强作用。
具体练习方式：人体俯卧在瑜伽垫或者平整的地板上，两腿并拢，双手屈臂，大臂与肩部呈水平线，小臂与大臂呈垂直状态。利用肩部以及颈部的力量，将双手向后向上拉起，再缓慢落下。
练习注意事项：在做这个动作的过程中，始终保持肩颈的发力，同时动作不易过快。
结语：很多健身人士对于身体的三大肌群总是倾注了过多的精力，因此也发展的较好，但是对于一些较小的肌群往往抛之脑后，但事实上人体的形象不仅仅依靠三大机群的支撑，同时也要依靠很多小机群的协助，颈部肌肉就是其中的一部分，如果想让自己的形象更好，也想提高自身的气质，颈部的训练必不可少，除此之外颈部训练还能预防颈椎方面所产生的各种损伤，可谓是一举多得。
