哪些坏习惯伤害颈椎,如何保护颈椎百家号 [复制链接]

我们的颈椎是身体最重要的一个部位，现代人每天低头玩手机、用电脑，时常会有颈部的疾病，如何发现平时的坏习惯伤害颈椎，如何保护我们宝贵的颈椎呢？

低头是颈椎的杀手。据科学统计，人类每天低头在2个小时以上，久而久之就会患上颈椎病。普通人的头的重量一般在9－11斤，而在低头时，颈椎承受的压力一般是－54斤，可想而知，如果我们每天总是低着头，颈椎疾病就会缠身。

生活中哪些坏习惯造成了低头呢？首先，不得不承认的是，我们的时代已经进入了“低头时代”，在公交车、地铁、商场里，无一不见到人们低头玩手机、平板电脑或手提电脑。在家中做家务的时候，写作业的时候，陪孩子玩耍的时候，运动的时候……我们无时无刻不在低头，这就造成了我们的颈椎受到压迫。

如何减少低头？有一些小物件和小技巧，可以帮助我们减少低头的时间与姿数，比如用电脑的时候将电脑垫高，与视线齐平，不仅可以帮助我们减少低头时间，也可以使你不长颈纹。另外，还有一些电脑或手机支架，可以让你不必再低头看电视剧了。切菜的时候，把脚下垫高，让自己的手能够伸展开，就不必低头了。看书的时候尽量把书举起，或者看一个小时就起来活动一下颈椎。

颈椎病有哪些缓解方法？首先，我们要加强自己颈椎肌肉的力量，肌肉变得强健可以让我们的颈椎更加有力地支撑头部。我们可以通过对抗性练习来进行。将双手交叠，放在后脑向上的部位，手向前推，头用力向后靠，坚持5秒。每天做3次。

睡觉时颈椎保健。人每天有1/3的时间在睡眠，睡眠时候对颈椎的保健极为重要。枕头是一个非常重要的保健工具，不枕枕头或枕头过高过低对颈椎都有危害，最好去正规的商场购买专业颈枕，睡觉的时候对颈椎起到一个支撑与保护的作用。另外睡姿也会对颈椎产生影响，仰睡是对颈椎最好的姿势，一方面保持了颈椎正常的生理弯曲，另一方面，不会使颈椎悬空。

运动时要保护颈椎。如果您不幸已经患上了颈椎病，那么我们不但要从日常生活的点点滴滴做起，还要在运动的时候注意保护颈椎。并不是任何运动都有利于颈椎，长时间后仰或低头的运动不适合颈椎病患者，比如网球、羽毛球、排球等，最好选择运动缓慢温和、对抗性不强的运动，如瑜伽、游泳等。

乘坐交通工具时对颈椎的保健。如果您长时间坐车、坐飞机，最好准备一个U形颈枕，把颈椎支撑住，因为我们坐长途公共汽车、火车、飞机时，经常会遇到颠簸，或保持一个姿势时间过长，这样对颈椎的伤害很大。如果我们能给颈椎一些支撑，让它休息一下，那么就能对它形成一定的保护。

注重保暖。颈椎怕冷怕凉，如果在寒冷的环境中不注意保养，那么颈椎就会因受凉而疼痛。因此，在换季的时候，我们要注重保暖，穿带领的衣服或围一条围巾。睡觉的时候也要注意保暖。在夏天开空调的时候，最好在脖子处围上一块薄丝巾，或穿一个薄的披肩，可以有效保护颈椎。