颈肩疼痛难忍这几个方法让你不再烦恼,你知 [复制链接]

颈肩疼痛难忍？这几个方法让你不再烦恼，你知道的有哪些呢？

现在社会压力繁重，很多人不注重保养，也不怎么活动，经常坐在电脑前很长时间，时间长了就会形成一些疾病，比如颈椎病，肌肉僵硬等病症。患者发作时都会会出现颈肩疼痛，肌肉酸软的情况，部分患者还会出现头痛和胳膊疼痛以及肩背部沉重等症状。患者不仅要服用药物和贴敷膏药，还要经常进行头颈和背肌的训练。今天小编给大家介绍几个方法，让大家不再为颈肩疼痛而烦恼。

勤做颈椎保健操：很多人颈椎不舒服后，喜欢转脖子。其实，盲目转脖子，可能越转越不舒服。网上有一个热门动作：坐端正，把眼睛闭上后，用下巴尖缓慢地写正楷毛笔字：“大”字、“米”字、“粪”字等……在用下巴写字的过程中，颈部、肩部的各个肌群可以得到有效拉伸、放松。

1、拍揉头肩：用手轻轻地拍打及揉按颈肩部10-20次。

2、提拿颈肌：用拇、食指从风池开始，自上而下提拿至肩井穴5-10次；

3、头颈屈伸：双肩放松，头前屈后伸，速度宜慢，幅度由小到大10次；

4、按揉颈肌：用双手拇、食指交替从枕骨至颈椎的正中及两旁韧带进行按揉10-15次；

5、双肩耸高：双肩用力向上耸高，像要把头缩进颈部，然后再把肩用力向下拉，反复10次；

6、交叉摩颈：以手掌侧置于一侧风池穴，用力摩向对侧风池穴，反复15次，可双手交替进行；

注意事项：为了使颈部得到更好的锻炼、减少损伤，所有的动作速度要慢，并做匀速运动，不可突然加速，防止动作惯性太大造成对脊柱韧带和肌肉损伤。初学者掌握不好呼吸，很容易出现憋气的现象。憋气不但会影响运动的效果，还会导致血压升高，所以也要注意配合匀速的呼吸。

这些按摩的方法你知道的有几个呢？赶紧学起来吧！