清单
List
生活里的麻烦就是大事
很多人都说：饭后有些事情千万不能做，如果踩了禁忌雷区，就得和长寿说拜拜了。
真是这样吗？丁香医生把这些说法都找了出来，咱们一起来看看。
01
01
饭后不能散步？
真相
咦！「饭后百步走，活到九十九」，也是你们说的吧？
饭后散步，既不会使胃肠血液供应不足，也不会诱发功能性消化不良。
如果是血糖高和想减肥的朋友，饭后散散步能帮你把刚刚升上来的餐后血糖给降下去，比起马上就坐下学习工作或躺倒睡觉要好。
图片来源：图虫创意
02
02
饭后不能午睡？
真相
「吃饱就睡，睡了就吃」听起来很懒、很二师兄，但其实和长胖没有太大关系，只要你没饱了再吃两口就行。
而且呢，饭后犯困对不少朋友来说，是很正常的生理现象。倒不是因为血都跑到胃肠去了大脑缺血缺氧，而多半是受到血糖波动和激素的影响。
如果觉得困了，当然要睡，不要硬扛。这时候不睡，留着等失眠了再睡吗？
图片来源：图虫创意
03
03
饭后不能躺下？
真相
有的人是趴着午睡的，但这样对颈椎和眼睛不好，那自然就只有选择躺下睡了嘛。
一般来说，对反酸问题比较严重的胃食管反流病人，建议饭后2小时内不要平卧。其他人问题不大，想怎么躺、怎么舒服就怎么躺。
04
04
饭后喝酸奶能助消化吗？
真相
我们常说的消化，它需要的是规律的胃肠蠕动和消化酶。但是，酸奶本身并不能纠正身体不规律的胃肠运动，也没有消化酶，并不能真正帮助消化。
另外，酸奶算是饱腹感比较强的食物，而且市售酸奶以含糖的居多。如果吃饱了再喝酸奶，就是额外多吃糖、多吃热量，会更饱、更难消化。
图片来源：站酷海洛
05
05
饭后不能洗澡？
真相
如果是心脑血管方面有问题的朋友，吃完饭就马上洗澡，是有可能发生因为头晕而在浴室摔跤的危险情况的。
但对于绝大多数人，受影响的可能性并不大。
06
06
饭后不能刷牙？
真相
传言说饭后刷牙，会因为食物的酸性破坏牙釉质，使牙齿变软变脆的，有一定的道理，但不是绝对禁止。
吃完饭嘴巴里有大量的食物残渣，刷刷牙清洁一下的好处是毋庸置疑的。而且牙膏中含有的氟元素，也可以促进牙齿的再坚固。
如果不方便刷牙或者实在懒得刷牙，那就不刷嘛，别乱说刷牙的坏话，漱个口就好。
晚饭后马上刷牙还有一个小小好处，就是不太会乱吃夜宵了……毕竟懒。
07
07
饭后不能喝茶？
真相
咦！「饭后一杯茶，提神助消化」，也是你们说的吧？
理论上，茶的成分是会使一些蛋白质凝固，可能会影响到吸收。
但其实，只是不建议大量地喝浓茶，不喝个2升多的水一般也不可能冲淡胃液。所以，不用太介意饭后半小时到1小时不能喝的说法。
图片来源：站酷海洛
08
08
饭后不能吃水果？
真相
还是那句话，如果你已经饱了，就别再吃两口了。
这只是因为水果也有热量，也有比较强的饱腹感，而不是什么马上吃水果会把之前吃的食物都阻滞在胃里消化不良。
图片来源：图虫创意
09
09
饭后不能松裤腰带？
真相
如果说没了裤腰带，胃就没了支撑、就会引起胃下垂，那就得问问了：从来没有过裤腰带的人呢？
裤腰带勒的不是胃，胃下垂也只是一种胃的位置比较低的状态，并不会导致胃部不舒服。
不过话又说回来，快吃饱的时候，赶紧松松裤腰带，还可以再多吃两口。
10
10
饭后多久可以锻炼？
真相
饭后立即运动，确实会对呼吸、胃肠蠕动等有影响，让人感觉不舒服。
但是饭后半小时内，做些轻量的活动，比如擦桌子、扫扫地等，都没有什么问题。
想要进行快走、慢跑等中等强度的运动需要等到饭后1小时以后。饭后2小时后就可以放心进行各种体育锻炼啦。
但是如果这个过程中，运动还会感到不适，那么丁香医生建议你再缓缓。
责编Murphy
排版瘦舌
封面图来源图虫创意
科学审核何剑亮
浙江大医院口腔医师
今天是国际医师节，想跟医护工作者们说一句：你们辛苦了！
丁香医生与一些品牌联合，希望为医护人员们奉上一点小心意，让一直辛苦奋战的你们能够拿到一些真正的实惠。
医护工作者专场内享最低五折起！
