湖南白癜风医院 http://m.39.net/pf/a_5789675.html医院骨伤科专家张*为广大读者推荐了一套颈部保健操，只要坚持，就能够有效地防治颈椎病。需要提醒的是，此保健操不适用于有头晕目眩等症状的患者。■个人准备自然站立，双眼平视，双脚略分开，与肩同宽■提肩缩颈双肩徐徐提起，并向下缩颈，同时呼吸，以意领气下沉至丹田，然后双肩徐徐放下，头颈也自然伸出，同时缓缓呼气，还原至中立位，如此反复9次。■拔颈沉肩头项徐徐向上拔伸，两肩徐徐下沉，同时缓缓吸气扩胸，使气积于胸中，然后头肩胸还原至中立位，同时缓缓呼气，如此反复做9次。■前俯后仰吸气时颈部尽量前屈，使下颌接近胸骨柄下缘，呼气时头颈还原中立位，再吸气时颈部后伸至最大限度，呼气时头颈还原中立位，腰背部不动，如此反复做9次。■颈项侧弯吸气时头向左侧侧弯，呼气时头部还原中立位，再吸气时头向右侧侧弯，呼气时头部还原于中立位，两肩保持平行不动，如此反复做9次。■左顾右盼吸气时头颈向右后转，眼看右后方，呼气时头颈还原中立位，吸气时头颈向左后转，眼看左后方，呼气时头颈还原中立位，两肩不要前后摆动，如此反复做9次。■前伸探海吸气时头颈前伸并侧转向右前下方眼看右前下方，呼气时头颈还原中立位，再吸气时头颈前伸并侧转向左前下方，呼气时头颈还原中立位，如此反复9次。■回头望月吸气时头颈向右后方尽力转，眼看右后上方似向天空看月亮一样，呼气时头颈还原中立位，再吸气时头颈向左后上方尽力转，眼看左后上方，呼气时头颈还原中立位，如此反复做9次。■项臂争力双手放于颈后，用力向前拉颈部，头颈部则用力向后仰，形成自我力量对抗，反复5-10次。■颈项环转头颈部做顺时针或者逆时针方向回环活动，肩背部正直不动，顺逆交替进行各9次。董娟丁云本文来源：扬州日报
