我们的生活方式随着信息时代的到来变得越来越便捷，很多事情动动手指都能解决，谁还愿意跑去几十里外消费呢？高科技带给了我们便捷的生活，同时也限制了我们的脚步。
你们有没有发现自己的身体远不如前几年那么灵活，就拿小编自身的状况来说，走两步、上个楼梯都得喘半天，韧带一天比一天难拉，肚子上的脂肪一圈又一圈，坐久了腰酸背痛，甚至连膏药都解决不了。
本来二十多岁正是朝气蓬勃的大好青春，被迫披上“老阿姨”、“大叔”的外衣步履蹒跚的行走江湖，归根结底还是生活方式的改变，大部分人都缺乏运动。
最近很多养生博主在谈到锻炼时，对如何瘦身、如何保养身材都提出了很多的有效方法，但是像我这样曾经受肩周炎虐待的群体，又该何去何从呢？有和我同样境遇的朋友不要气馁，今天我就迎合大家的需求来聊聊关于肩周炎的那些疑惑。
首先，肩周炎应该怎么判断呢？
1、肩周炎是一种慢性疾患，也叫做肩关节周围炎。主要特征表现在肩关节疼痛、活动受到限制，它主要是围绕肩部产生的疼痛。这种病症一般两个肩膀不会同时出现，有人是左肩膀，有人是右肩膀，多发生在劳动者身上，夜晚疼痛会大于白天，达到一定的疼痛程度之后会稍微有所缓解。
2、同时，肩周炎也分为急性期和慢性期。急性期一般出现在早期的症状，会让人感觉明显的疼痛，有时是刺痛，甚至会持续性发作。
而大多数人都属于慢性期，关节会感觉有些僵硬，肩部明显感觉被束缚，像有东西缠着肩膀一样很不舒服。
另外，它还会有像四周延伸的可能，一般会压迫颈部和肘部，压迫时间长了，会感觉肩膀处像背了两座大山一样，甚至有时胳膊都抬不起来。像这种病症一般出现在40—70岁之间，可是小编才二十多岁竟然会出现这种症状，真是让人难以置信！但是回想之前自己缺乏运动、久坐、坐姿以及睡姿不端正等坏毛病，也就没那么不可思议了。
是什么样的原因导致肩周炎的出现呢？
1、一般是外力运用。记得有一个朋友不小心从自行车上摔倒，右肩膀摔伤，从此落下了病根，后期就演变成了肩周炎。因为，随着年龄的逐渐增长，身体的各个部位都在发生不同程度的退化，肩膀是人整个身体部位中活动量相对较大的关节，由于运动量过大或者搬重物姿势不当，肩膀受到外力压迫或者撕拉，很容易造成肩关节部位的功能性障碍问题，由此会出现肩膀疼痛受限的情况。
2、容易受到季节的影响。冬季和春季是肩周炎发生率最高的季节。由于天气严寒，肩膀在收到外部冷空气的刺激时，会伴随着肌肉挛缩、血流缓慢的现象发生。这种现象长时间的发生会促使代谢物质的堆积，从而导致机体出现无菌性炎症反应，这也就为肩关节肌肉组织出现粘连、萎缩、疼痛受限等现象提供了条件。
3、姿势不端正。说到这里，顺便问问大家，写字时弯腰驼背的这种“瘾”，大家能戒掉吗？我想大多数人是做不到的，不能说是不够自律，而是它真的成为了一种“习惯”。不良姿势是日积月累的坏习惯造成的，纠正姿势比男生们戒烟还要难！所以想要彻底改正需要很长一段时间。但是就是这种“习惯”却让我们的身体一天天的发生着细微的变化。
经常坐班的肩周炎患者要调整自己的坐姿，不要伏案，一定要坐直。另外，睡觉时不要勾头，枕头不要太高，由于晚上疼痛容易加重，所以睡觉前尽量避免勾头侧身玩手机。
不要一个姿势保持太久，要注意肌肉的放松。走路时也不要弯腰驼背，因为走路弯腰驼背呈弓形，会使肩膀和颈部的手力程度不一样，长时间保持一种姿势，会增加内部肌肉的张力，炎症也就自然而然的产生了。
由此，该如何缓解呢？
最关键的还是运动治疗，有时候真的比吃药还管用！大家都知道，肩周炎没有固定的、针对性的治疗办法。从医疗方面来看，一般采用的是非手术的治疗模式，但是这种方法大多数情况下却是治标不治本。
要想缓解肩周炎疼痛，最重要的还是加强肌肉锻炼。但是做运动的时候一定要适可而止，千万不要运动过度，不然容易拉伤韧带造成软组织挫伤，那就更加雪上加霜了。
由于肩周炎的疼痛点在于肩胛骨的里面，因此一般的按摩只能起到辅助作用，所以想要更好的缓解肩周炎带来的疼痛，还是得多运动！
生活中打开肩膀、注重健身锻炼，这样才能对症下药。于是我就从生活方面给大家总结了以下几种灵活关节的动作，主要目的是帮助大家缓解疼痛、恢复组织功能。
1、甩手运动。首先两脚分开站立，然后用手揉擦肩部后甩动手臂，甩动幅度由小到大（与身体呈30-90度），先向前后，后向左右，每分钟30-60次，每次3-5分钟左右。每天早晚两次即可。
2、爬墙画圈运动。两侧手臂抬高，手指接触到墙壁，并使手臂向上移动达到最高点，然后手臂放下开始顺时针或者逆时针打圈，反复运动10次左右。（不要一个姿势保持太久，要注意肌肉的放松）
3、耸肩、外展运动。首先两手放平，接着两肩向上耸动，坐位或者立位，幅度由弱到强，每轮30次；然后双手在颈部交叉，肩关节向外以及内侧进行内收或者外展，每轮30次。每天早晚进行两轮即可。
4、摇膀子运动。两腿分开呈30°角，然后单手或者双手平坦伸直，接着胳膊开始顺时针或者逆时针打圈旋转，每次运动半小时，早晚各两次。
5、展臂运动。两脚同肩宽，接着两臂伸直与地面平行，然后向两侧臂膀向外翻转，使每侧臂膀都和身体呈90°状态，保持10秒钟左右方可缓缓放下臂膀。早晚两次，每次50个左右。
6、弯腰晃肩运动。站立并与地面垂直，然后上身慢慢弯曲与下身形成°角状态，接着伸出臂膀，做肩关节的旋转运动，动作可由大到小、由快到慢依次进行。每天坚持运动2-3次，每次30下。
7、体后拉手运动。站立并保持和地面垂直，双手向后保持弯曲状态，然后健康的手掌握住患侧腕部，逐渐向上做拉伸运动，动作每次重复做30次，每天两次。
8、四肢后伸运动。首先背部向上、紧贴地面，接着以俯卧位为起始位置，头抬起、面部朝下，四肢缓缓向上伸展（以肩关节为支撑点），双臂和双手保持平行的状态，重复动作30次，每天早晚各一次。
9、肩部拉伸运动。与地面垂直站立，两脚同肩宽，然后两手的四指紧扣，并紧贴背部用力拉伸，动作重复20次之后换手臂进行。每天早中晚各一次。
10、肌力拉伸运动。身体与地面垂直，脚踩弹力带，双脚微微散开，分别完成①、②、③步，并根据自身的承受力通过弹力带向不同的方向进行肌肉拉伸，一组为20次，每天早中晚各一组。
看到这里，大家有没有对肩周炎有了更深一步的了解呢？这种病症不是一朝一夕就能彻底康复的，最重要的还是需要大家每天坚持打开肩膀、多做运动，这样才能达到预防和缓解的效果。如果做到了以上这十点，那么恭喜你成功了！趁着时光无限好，赶紧跟着我一起运动起来，做一个健康的追光者吧！
