北京看白癜风医院哪里最好 http://www.yunweituan.com/m/《百姓健康》冬奥特别节目
滑雪、滑冰运动指南
冬
奥
冬奥赛事进行得如火如，受冬奥影响，很多人对滑冰、滑雪这些冬季运动项目产生了浓厚的兴趣。然而，对普通大众来说，滑冰和滑雪对身体有什么益处？对于初学者来说应当注意些什么呢？
滑雪对身体有哪些好处呢？
激活僵硬的身体；
减掉增多的脂肪；
振奋低落的情绪；
促进深度睡眠。
虽然滑雪益处多多，但很多事情都有两面性，滑雪是一项较为危险的运动，它对初学者来说有哪些需要特别注意的地方呢？
滑雪的风险：
眼睛受伤雪地的反光较强，如果不配备好滑雪镜，长时间的接触强烈的关系，容易出现雪盲症状。出现这种情况，应该闭眼休息十分钟。伤害皮肤滑雪对皮肤的伤害体现在两点，一个是冻伤，另一个是晒伤。滑雪场温度低，不做好保暖措施，很容易发生冻伤。另外，由于海拔相对较高，植被少，加上雪地反射紫外线，因此更容易晒伤。
运动损伤风险高
滑雪是一项刺激的运动，运动过程中摔倒、撞击是很常见的，因此受伤的风险很高。运动时一定要注意做好保护措施，不做没有把握的挑战。
在滑雪前应该做哪些准备活动呢？
滑雪前，一定要做些准备活动。否则关节囊、滑膜、韧带与肌肉在静止与固定的模式中，没经过任何预热而马上进入应急状态，容易埋下受伤的隐患。
其实滑雪前的“预热”仅需10分钟左右。准备活动包括活动关节及每个关节顺时针逆时针地旋转，双臂及腰背肌伸展，扩胸，弯腰双手触地，原地蹲立、跑步、跳跃等。
滑冰也是奥运赛场上的一项重要运动，然而现今很多人热衷学习滑冰，但滑冰摔倒甚至骨折也是常见的现象。那么一旦摔倒该如何处理呢？
膝关节周围有很多的肌肉、韧带包裹，损伤其中一部分并不会影响步行，但可能影响以后的运动机能。在条件允许的情况下，医院就诊，明确诊断。如果条件不允许，在损伤的第一时间要完成急救处理，为进一步的治疗和康复奠定基础，赢得时间。具体怎么做呢？首先，要停止活动，避免关节的进一步损伤(休息，Rest)。膝关节扭伤时，应该自制一个冰袋敷在膝关节周围，有收缩血管、减少出血的作用(冰敷，Ice)，同时，由于出血少了，肿胀减轻了，相应的疼痛也能得到一定的缓解。
滑冰过程中怎么做？
1、重心很重要
站立时两脚略分开约与肩同宽，两脚尖稍向外转形成小八字，两腿稍弯曲，上体稍前倾，目视前方。身体重心要通过两脚平稳地压到刀刃上，踝关节不应向内或外倒。滑行时要俯身、弯腿，重心向前，这样就是滑倒了，也会往前摔，不会摔尾骨。初学者最常见的毛病就是滑行中直立身体，引起重心不稳摔倒，如果出现这种情况，侧身用手撑地，减少冲击。同时避免头部撞到冰面。
2、倒地别久留
摔倒后要立刻跪在冰面上，并慢慢起来，如果不能及时爬起要有同伴的保护，无人陪同时要自己监视周围人的动向，防止他人撞击造成意外伤害。绝对不要躺在冰面上或者坐在冰面上很长时间，因为他人滑行时冰刀可能会戳到躯干和头部造成伤害。
3、冲撞有讲究
如果滑行有方向性，请不要逆向滑行。不要在其他初学者身边做花样动作，或者擦肩而过。以免其受到惊吓摔倒引起你和他人受伤。不可避免冲撞的时候重心侧向倾斜，避免正向冲撞，保护好头部和胸部，可以伸手缓冲撞击。
4、避免副伤害
滑行中尽量避免互相牵手，以免一起摔倒，造成伤害。同伴摔倒了，若没有必要，尽量不拉他起来，特别是在你穿冰鞋的时候，可能会造成你的摔倒，给你和对方带来二次安全威胁。
学习滑冰、滑雪在掌握运动技巧外，更要懂得如何保障身体安全，明白一旦受伤该如何处理！这些知识就在《百姓健康》冬奥特别节目里……
王逢贤，医学博士，北京医院骨科副主任医师，副教授，北京市健康科普专家，“中国荣耀医者”。擅长颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等脊柱疾病的治疗，尤其擅长微创治疗，包括经皮椎间孔镜腰椎间盘摘除术、腰椎低温等离子髓核消融术、腰椎骨折经皮球囊后凸成形术等。
2月17、18日18:20
陕西广电融媒体集团（公共频道）
医院骨科主任医师
王逢贤医生
做客《百姓健康》
为您讲解滑雪、滑冰运动指南
◎来源︱《百姓健康》栏目组
◎新媒体责编︱欣翼
◎审核︱范倩雯马超
