在互联网社会，无论是工作还是生活都已经离不开手机和电脑，尤其是手机，有的人甚至一天的使用时间超过了12小时，在地铁里、公交上，随处可见正在玩手机的低头一族。
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而低头玩手机，脖子后面的肌肉为对抗压力会一直处于紧绷状态，极易出现劳损、疼痛、僵硬等不适，长此以往还可能会使颈椎因受力不平衡，而导致椎间关节失稳、错位，从而引发颈椎病。
既然手机是不可能不玩的，那我们就要好好注意护理我们的颈椎了，所以小美今天给大家分享的就是几个实用的小妙招，在日常生活中就可以自己护理颈椎。
1.热敷酸痛部位
每天晚上睡觉前，可以使用热毛巾或者热水袋放在疼痛的部位热敷，这样能够促进颈椎的血液循环，减轻了疼痛感。
2.做颈椎保养操
每天抽出5分钟的时间做颈椎保养操，这样能够促进血液循环及通畅，防止出现颈椎病，具体的方法是按照前后左右以及顺时针和逆时针的动作来旋转头部，一定要注意动作的轻柔。
3.养成好习惯
预防大于治疗，所以养成一个好习惯是非常有必要的。首先，注意姿势，尽量不要太向前倾，高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位。长期看手机或电脑后要休息一会，活动一下颈部；其次，选择合适的枕头，不要太高了也不要太低了，否则容易落枕，平时注意颈部保暖；
最后，当然是尽量少玩手机和电脑，减少频率和次数，如果有时间就去多锻炼身体，身体强壮了，得慢病的几率也就小了。
