哈市治疗白癜风医院 http://www.xftobacco.com/m/腰腹肌肉是比较重要的肌群，如果健身者不在意腰腹肌肉，就会很容易练成不协调的身材，因为腰腹肌肉是上半身的核心肌群，它的强壮与否直接关系到我们的身体支撑能力。锻炼腰部的方法有很多，找到合适的方法，才能更好地进行锻炼
1.退步行走
退走时腰肌的紧张程度是高于向前走路的，这种活动能增加腰背肌力，改善腰部血液循环，提高腰部的新陈代谢，增加脊柱的稳定性和灵活性，能通经活络，壮腰健身。每天可坚持退走2次，每次20分钟，这对腰肌的创伤也有疗效。(老年人不适宜)
2.坐位转腰
身体正坐，以左侧为例，左手扶握左侧椅背上方，右手扶住左腿外侧固定，向左侧转腰至最大限度，停10秒。此动作左右交替转动10次。注意：身体保持正直，转腰时腿部要保持原位。
3.针对性锻炼
不少人平时不爱运动，又常常在办公桌前久坐，如此持续一段时间后，自然就会感觉到腰疼不适。这是因为此类人群缺乏针对腰部的功能性锻炼，一味的损耗后伤病在所难免。因此，养成针对腰部的恢复性训练习惯或许十分重要。每日可以成大字型趴在床上然后尽力向空中舒展四肢，感受对腰部的拉伸，然后再缓慢复归原位，或能起到不错的效果。不过不爱运动的朋友也要注意循序渐进，缓缓增加训练量，以免诱发运动损伤。
4.拉背条滚轮式按摩器
按摩理疗是中医治疗方式，对腰椎盘突出有很大的作用。理疗推拿，按摩，可以放松肌肉，减轻椎间盘压力，缓解症状，减轻疼痛。小编力荐的这款拉背条滚轮式按摩器，在工作的间隙用它来放松再适合不过了。双排凸点滚轮的滚轮，每次使用拉伸的时候，紧张的肌肉得到瞬间的放松。
而且这个拉背条滚轮式按摩器使用的PP材质，方便携带，使用更放心。拉背有两种背绳，直的和串珠形，轻松做到塑身，让您充满对生活的激情。
它还非常耐磨抗拉，使用安全的PP材质，六轮按摩，使用几分钟就能感觉到整个人放松下来。
最重要的是它整体拉直有94cm。可用于按摩，塑形，线体，适用于各个身体部位，像背部，腰部，腿部，手部，都可以用它来舒展紧张肌肉，减轻人体紧张感。
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空心设计：贴合手指的人性化设计，在使用过程中防止脱手。
齿轮设计：齿轮有八个触点，增大与人体表面的接触面积，减轻人体紧张感。
两种条状：圆珠，直条，不同的形状，轻松打造迷人身材。
尾部圆孔设计：闲置挂于墙壁上，不影响美观感。
除了上班休息期间可以使用，下班回到家，把它作为休息放松的一个工具，真的是太适合不过了。
不要任凭自己的颈椎腰椎，在工作期间不舒服下去。选择它，随时随地，给你的肌肉完全地放松一下吧~
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