电影中经常会出现这样的场面：
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当两人对决的时候，
带头大哥会松松手指关节，
转动一下脖子，
发出咔咔的声音来振声势。
电影看着那叫一个酷，
可现实情况呢？
脖子转动有响声，
在医学上被称为颈椎弹响。
是因为椎管内有脊神经走行，
使神经根通过椎间孔发出咔咔声。
一旦经常出现这种情况，
那说明你的脖子可能出了问题。
简单点说，
就是你的颈部肌肉长期处于
一个紧绷的状态。
肌肉为什么会紧绷？
与你日常的一个生活习惯有关。
这个习惯被称为“低头一族”。
因为电脑、智能手机、ipad等
电子设备的越来越发达,
很多人每天除了睡觉，
基本与手机紧密粘在一起。
长期保持低头姿势，
你的脖子负担非常大。
低头15度，
相当于脖子需要承受12公斤的重量。
颈椎不适不是什么严重的病症，
但如果不重视，任其长期发展下去，
很容易引发颈肩疼痛、视力下降、
头晕头痛等问题，
对你的健康非常不利。
有数据表明，
越来越多的人正受颈椎问题的困扰。
目前我国20-40岁的青年人中，
患有颈椎病的比率达到了59.1%，
而这个数字一直在上升中。
那么脖子出现亚健康，
有什么简单点的方法可以补救吗？
当然有。
“手机党”赶紧看过来，
今天，
就教大家6个缓解颈椎不适的瑜伽体式，
简单易学实用，
每天花十分钟练习即可。
1颈部侧伸展
练习方法：
简易坐姿，小腿二分之一处交叉背部立直，右手放在身体旁侧左手放在右耳旁侧，吸气延展呼气脖子侧屈向左，伸展右侧保持8-10个呼吸，换反侧练习功效：帮助有效舒缓颈部僵硬痛，预防颈椎疾病。
2牛面式
练习方法：
坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部左脚来到右臀外侧，脚背贴地右脚放左臀外侧，双膝交叠双手侧平举，左臂向上弯曲左肘右臂向下，与左手相互扣紧保持5-8个呼吸，换另一侧
功效：让你的肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。
3海豚式
练习方法：
从下犬式，屈手肘，小臂贴地双手分开与肩同宽，手指尖朝前背部延展，双腿伸直，脚向前走大臂与背部一条直线，双肩放松眼睛看前方，保持5-8个呼吸功效：放松腰颈肩，让血液得到循环，缓解全身肌肉僵硬。
4跪姿脊柱扭转
练习方法：
四角跪姿，右手从左手下方穿过右肩落地，掌心朝上，侧脸贴地伸直左手向前，带动脊柱延展重心均匀分布在双膝上，髋中正保持5-8个呼吸，换反侧练习
功效：伸展脊柱，帮助提升核心稳定性，让你的颈椎放松，告别僵硬痛。
5蝗虫式
练习方法：
俯卧，双手放身体两侧呼气，抬双腿、提胸腔向上双手掌心朝上，手臂伸直向后大腿收紧上提，脚尖向远延伸保持5-8个呼吸，还原俯卧
功效：这个体式不仅可以舒缓颈椎不适，对于治疗各种腹部疾病也有很好的疗效。
6躺砖式
练习方法：
两块瑜伽砖如图放置，仰卧下来一块砖在胸椎段，一块在后脑勺双腿伸直，手臂上举过头顶双手互抱手肘，锁骨向两端展开双肩放松，保持3-5分钟
功效：这是一个非常好的全身心放松式，在腰部和头部下垫上瑜伽砖，颈椎、肩部、腰部，都能得到舒缓。
低头玩手机的习惯或许难改，但至少我们要重视起颈椎不适的问题，这6个瑜伽体式一定要坚持每天练起来哦！
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