导语：落枕是我们生活中十分常见的一种现象，落枕后，清晨起来会觉得脖子难以转动，稍微动一下就有剧烈头痛。在大多数人的认知中，导致落枕的原因多是错误睡姿引起的。殊不知，落枕也可能是颈椎发出的“警告”，不能忽视。#爱乐养生指南#频繁落枕或是颈椎在发出“警告”
所谓落枕，简单地说就是颈部肌肉痉挛，同时会伴有不同程度的小关节紊乱症状。导致落枕的原因有很多，除了枕头高低不适、睡姿不正确之外，颈肩部肌肉或筋膜长时间牵拉受损也是会引起落枕的。
任何一类疾病都是有一个发展过程的，起初的症状大多比较轻微，如果放任不管，势必会加重病症。
落枕也是一样，如果只是偶尔一次落枕，大可不必放在心上，调整枕头高度，保持正确的睡姿就可以解决。但如果频繁发生落枕，就要给予重视了，很可能是各种颈椎病的前兆。
如果频繁出现了落枕现象，可以尝试通过以下几个方法来进行缓解，首先，建议患者不要长时间让颈椎保持一个姿势，尤其是年轻人，不要长时间低头玩手机；其次，要选择最舒适的枕头；最后，日常生活要做好颈部肩部肌肉的锻炼。
颈椎不好，选择哪一种枕头？
经常落枕，与枕头是否舒适有直接关系。如果本身颈椎健康指数就比较低，那么更要注重枕头的选择。选择枕头时，可以考虑以下几点：
1、枕头不宜太高
现在有些人在选择枕头时，会选择高度很高的枕头，觉得这样枕着舒服。殊不知，太高的枕头对颈椎健康是有害的，最佳的高度应该是一拳高度，枕在靠近脖颈的地方就可以。如果平时睡觉喜欢侧着睡，枕头的高度与自己一侧肩宽长度相一致就可以了。
2、枕头材质不能太软或太硬
枕头材质的软硬对于睡眠质量也是有影响的。如果枕头太硬，睡眠时呼吸便会受阻，颈部压力也会过大，导致血流不畅。
当然，枕头软硬度的选择也要结合自己的睡眠姿势来调整。如果喜欢躺着睡，那么枕头的材料就要相对柔软一些；如果喜欢侧着睡，枕头的材质就可以稍微硬一点，以此来保证睡眠时脖子和身体处于平直状态。
如何缓解落枕症状？
如果不小心出现落枕，可以通过以下方法进行缓解：
（1）热敷
如果落枕的症状不是特别严重，可以通过热敷进行缓解。具体方法就是用热毛巾敷在患处10-15分钟，每天重复敷用2-3次即可。因为温热可以将肌肉痉挛有效缓解，对血液循环也有改善作用。但如果落枕很严重的话，热敷的效果就不明显了，医院进行治疗。
（2）静力收缩
如果是左侧落枕的话，可以尝试将头慢慢向左侧转动，出现痛感后立刻停止，将头部保持在当前位置。然后，用左手掌贴住左侧两颊并维持，这样也可以有效缓解落枕症状。
