今天分享关于颈椎出现问题时的那些困扰，以及如何锻炼颈椎，让颈椎保持健康的状态。
先来了解一下，为什么颈椎出现问题时，首先最直观的感受是影响头部，容易出现头痛、头晕。试想一下体型正常成年人的头大概有4.5~5.5公斤，约占体重的7.7%，这么重的头颅却只靠人体的7节颈椎去支撑，那么当颈椎出现问题，毫无疑问颈椎周围分布着的多条静脉、动脉的血管都会直接或间接受到压迫，从而导致大脑供血不足，出现头晕、头痛。
其次当颈椎出现问题时，另一个直观的感受是手指麻木，出现手麻主要是颈椎的脊神经根受压，导致脊神经根和周围组织的反应性水肿、根管狭窄及粘连，另外脊神经主要功能就是负责颈部以下的感觉和运动，所以当它受到压迫时，最直观的感觉就是手麻，严重一点的也会出现如提不起重物，手不能伸握、头晕恶心、呕吐，有些人也会出现看不清楚东西和吞咽困难。
那到底是什么原因造成颈椎出现问题呢？除去病理上的情况，绝大部分颈椎问题都是由日常不良习惯造成的。
目前最多的不良姿势都集中在下面三个场景。
比如：
1、站着只要有一点时间就低头玩手机，从关节生理学的角度来讲，头部从正常位置向前每突出一英寸约等于2.54厘米，颈椎就要承受额外10磅与等于0.斤负荷。想象着低头玩手机时，相当于在脖子上放着一个哑铃。这不是在放松，这是在负重训练了。还是伤身体的那种训练。
2、长时间的不良坐姿，长期处于不良坐姿，人体重心前移，颈椎会被无形中拉长、生理曲度过直，慢慢的就出现了“天鹅颈”，另外长期保持一个姿势肩颈肌肉也容易僵硬，酸痛。
3、躺着玩手机，身体的受力点会集中在一个点上，盆骨或者腰椎，颈椎则没有支撑的情况下，会阻碍自然弯曲，时间长了会造成颈椎生理变直。
想要颈椎保持健康的状态，就要提升颈椎的稳定性，正常情况下，颈椎的稳定性由颈椎静力平衡系统和外源性稳定系统相互制约，共同维持着头颈的动、静平衡，但是颈部肌肉肌力小、耐力差，易于疲劳。下面可以通过三个动作，锻炼颈部深层肌肉肌力来提升颈椎稳定性。让颈椎活动自如，远离颈椎病的困扰。
三个动作分别是龟缩运动、转肩运动、游龙松脊
第一转肩运动
转肩运动可以锻炼到我们的虎头肌、斜方肌、肱二头肌（说的时候，要指明肌肉所在的位置）。尤其是斜方肌的锻炼非常重要，斜方肌是颈椎外围的肌肉，牢牢保护着颈椎，同时转肩运动也可以改善肩颈处肌肉酸胀肿痛。开始练习两脚自然分开站立，与肩同宽，手臂放松自然下垂于身体的两侧。
肩膀向上提到极限位置向后转到极限位置在向下转到极限，然后再向前转到极限为一个完整的动作。
在此同时手臂一直处于放松下垂状态。由肩膀带动胳膊运动。每次坚持30-50次。每天练习，转一转。也有助于缓解疲劳
第二龟缩运动
顾名思义，就是像乌龟一样，伸展收缩脖子，活动颈椎关节，防止长时间保持一个动作，出现脖子一扭动就卡擦卡擦响的情况，防止颈椎劳损。经常做龟缩运动可以段练到颈椎关节，给颈椎做拉伸，锻炼脖子周围肌肉的活性，也能保持颈椎有一个好的伸缩性。
这个动作比较简单，站立或坐着都可以进行，向下低着头，默想着自己的颈椎关节，从第一节到第七节慢慢拉开，头低到极限在有头带着颈椎向前运动到极限，紧接着由头带动向上抬起，也默想着把颈椎的关节一节一节的拉开后再回到原位。
反复做30次。因为动作比较简单，在平常空闲的时候或者感到颈椎不舒服时都可以做。
第三游龙松脊
这个动作可以说是转肩运动和龟缩运动的结合体，又稍加改善的一个动作。这个动作既可以练到颈椎，又可以锻炼肩膀和腰部，属于一个全身性的锻炼。
双脚前后分开成弓步站立，无所谓左腿右腿那个在前，按照自己的喜好。
头向下低，想着把自己的七节颈椎，胸椎以及腰椎都舒展拉开，此时整个身体会弯下来。在由头带动整个脊柱向前运动，想着把脊柱的每个节点都给拉开，在由头带着脊柱向上拉开后还原。
这个动作每天可以做30次，当工作累了，脊柱、颈椎不舒服时都可以做。
好。这三个动作三比较简单，实操起来没什么难度，但凡事贵在坚持，每天都坚持锻炼，才会对颈椎有好的帮助。
