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每天睡眠不足8小时，工作几乎全部都趴在电脑前完成。这几乎是现在办公室一族的现状。
一天下来，颈酸肩痛，真是难受。
相信大家跟我一样看了很多办公室减肥操，放松操……然而，大多太复杂太琐碎，难以坚持。
别急，“问上医”为您整理了一套只有6个动作的肩颈保健操。每天抽10分钟，坐在座位上，便能舒舒服服的。
第一部分：颈部运动
动作一：颈部对角线扭转
动作详解
1、身体坐直，双脚分开与肩同宽；
2、左手手背弯曲轻扶腰背，右手弯曲轻扶头部；
3、目视前方，头部由右下向左上缓慢转动；
4、左右各1组，每组8次。
要注意呼吸：向下时呼气，向上时吸气。
动作二：颈部前后摆动
动作详解
1、身体坐直，双脚分开与肩同宽，手心向内，手放于颈椎背后，保证动作全程颈椎的稳定；
2、点头时下颚尽量向胸前贴，仰头时下颚向上尽量延伸。
要注意呼吸：向下时呼气，向上时吸气。
动作三：颈部侧压
动作详解
1、身体坐直，双脚分开与肩同宽，左手心向内固定颈椎稳定，右手轻触左耳；
2、右手缓慢用力把头往右下压，动作要轻揉缓慢，保持3秒回到原位；
3、左右各1组，每组10次。
要注意呼吸：向下时呼气，恢复时吸气。
第二部分肩部运动
动作一：双手后撑
动作详解
1、挺直腰背，双脚分开与肩同宽；
2、双手向后扶住椅背，向后拉伸与肩同宽，胸部微微向前，有拉伸感；
3、下颚微微扬起，保持动作10秒；
要注意呼吸：保持自然、均匀呼吸即可。
动作二：双手后张
动作详解
1、挺直腰肩背，双脚分开与肩同宽；
2、手心朝上，向后张开双臂；
3、曲臂时，手肘用力朝后夹紧，拇指向后伸，注意不能耸肩，颈肩保持固定；
要注意呼吸：张开时吸气，曲臂时呼气。
动作三：双手扩胸后摆
动作详解
1、挺直腰肩背，双脚分开与肩同宽；
2、双肩下沉，手臂水平从前向胸部屈伸；
3、曲臂后向后转动手臂活动肩部，动作越流畅越好。
要注意呼吸：保持自然、均匀呼吸即可。
好了，今天就为大家讲解这6个动作，简单高效，多做几次完整的，您就会记住啦。
有什么要说的统统留在评论区吧
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