教你简单易操作的颈椎保健操 [复制链接]

　　颈椎病是临床和生活都较常见的疾病。颈椎病的预防除了注意姿势、避免外伤及避免寒冷潮湿之外，患者还要积极的加强颈部锻炼，帮助颈部恢复健康。
　　那么，颈椎病患者可以做哪些保健操帮助康复呢？教你简单易操作的颈椎保健操,希望大家能学起来，相信一定对您有好处！

　　做操前，自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。开始慢慢先将抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。

　　做操前，自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂，开始慢慢先将右臂举起，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调，转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，在换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复两次。

　　做操前，自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰，开始将头部缓慢转向左侧，同时吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。

　　做操前，自然站立，双目平视，两脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩、伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时尽量使肩，颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。

　　做操前自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位，这样左右摆动反复四次，在头部摆动时吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

　　做操前，先自然站立，双目平视，两脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪形屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢崛起，胸部潜挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻，还原时呼气，做两次，反正各练两次。

　　做操前，先自然站立，或坐着，目视前方，两手上举屈肘，十指交叉，用手掌搂抱着颈项部位。动作时双手抱后颈向前用力，头部略微抬起，同时头颈部尽量用力向后伸，使两力相抗，挺胸收腹。随着一呼一吸的节凑进行约10—12次。此操的要旨是，动作要有节凑，不宜过快。

　　做操前，先自然站立，双目平视，两脚略分开，与肩平行，双手下垂。动作时两手掌心向后，两臂以肩为轴，从体前慢慢抬起，待与肩平行后，掌指转向两侧，同时两臂向两侧划成一字形，两手从体侧慢慢降落，注意手臂在运动时要尽量伸直，幅度要大，要有宽阔的感觉，肩部放松，然后两手掌心朝上伸直，从体前慢慢抬起至两耳边，再从两边慢慢放下，呼吸要随手臂动作缓慢进行，反复做两次。

　　这套颈部保健操不受时间和空间的限制，可以在办公室或休息时间操作完成。不过需要注意，做操时一定要保持动作舒展、轻松、缓慢，以不感觉难受为宜。

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开放门诊时间为每周三全天。

提前预约无需挂号便可以享受绿色通道，直接接受专家的诊治。

哪些病人可以在开放门诊就诊呢？

一、退行性疾病患者颈椎病，腰椎间盘突出症，颈椎间盘突出症等患者。

二、占位性病变患者神经鞘瘤、脊膜瘤、血管瘤、皮样囊肿、表皮样囊肿、脂肪瘤及畸胎瘤、胶质瘤、侵入瘤及转移性肿瘤等。　

三、脊柱畸形患者因其他脊柱脊髓疾病引起的脊柱侧弯、后凸畸形等。

四、先天性疾病患者小脑扁桃体下疝、隐性脊柱裂与脊髓栓系综合征、脊膜膨出及脊膜脊髓膨出、脊髓空洞症、脊髓分裂症等患者可通过开放门诊就医。

五、脊柱脊髓外伤患者颈腰胸段的脊柱骨折、脱位及其导致的脊髓损伤。