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现代人由于工作、学习、生活方式的改变，颈椎出现问题的人越来越多，且发病年龄也呈低龄化趋势。
长期久坐、低头、用电脑、玩手机等都会对我们的颈椎造成损伤，特别是姿势不当时，更会让肩颈“不堪重负”。长此以往，还有可能引发颈椎反弓、颈间盘突出等疾病。
普通人的头部重量通常在9-11斤，但是当你低头15°时，相当于给我们的脖子加了24斤的重量；当我们低头到60°时，相当于给脖子加了54斤的重量，就像挂了一个小孩在脖子上，更可怕的是我们每天低头的时间都很长！
自然的姿势
从这张人体侧面图可以看出，颈椎紧靠肩部的地方有一个小幅度的向前弯曲的曲线，这个曲线被称为颈椎曲度，正常的颈椎曲度非常重要。
当人体直立时，头部位于肩胛带的正上方，形成一道小而可见的颈椎曲度。
由于不注意保持正确姿势，我们经常可以看到人们把头伸向身体前方，下巴伸出。这时，颈椎曲度就会被扭曲，发生形状改变。
在这种姿势下，下颈椎的关节相对向前弯或者屈曲；同时，上颈椎和头部之间的关节相对向后弯或者伸展。这就是“头部向前突出”的姿势，如果长时间保持这种姿势，就可能引起颈部问题。
X线片下的颈椎曲度
不正确的颈部姿势会引起颈椎的曲度变化—变直，甚至反弓。
一旦颈椎间盘突出导致横突孔变细、变形，会致使所供应的脑区发生供血不足，慢性脑缺血引起了遗忘等认知功能下降，长期以往最终会出现痴呆。
不要觉得颈椎病就是个小病，拖延、放任不管只会导致最后治疗更加困难。每天抽出10分钟玩手机的时间做做这套颈椎保健操，保养颈椎要及时！
颈椎保健操
一、双掌擦颈：
十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦。
二、左顾右盼：
头先向左后向右转动，感觉到酸胀为好。
三、前后点头：
头先向前再向后，往前时脖颈尽量向前拉伸。
四、回头望月：
双手叉腰，头颈转向身后，观看身后的天空。
五、颈项争力：
两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身向右转；反之。
六、颈手争力：
双手交叉紧贴在头后枕部，头颈用力后伸，双手向前用力顶。
七、双手托天：
双手交叉举过头，仰视手背5秒钟。
八、转身回望：
右腿前弓，身体向左旋转，右掌上托，左掌向下用力拔伸，回头看左手。
九、旋肩舒颈：
双手放在两肩，先右后向前旋转，再右前向后旋转。
十、双掌夹颈：
头略微后仰，一侧手掌拿捏后颈部肌肉。
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