预防颈椎病
玩手机要适度
长时间低头玩手机，颈椎周围的肌肉会长时间处于非协调的受力状态，久而久之会容易导致颈部肌肉劳损。半个小时到1个小时的低头就可引起颈部的疲劳，长此以往会引起颈椎的退行性变。疼痛科专家许一中提示，如果您的脖子有酸胀的感觉，很可能是早期颈椎退变的症状。
专家简介
许一中
副主任医师手术室主任
◆◆◆◆
专业特长
擅长神经阻滞技术治疗颈肩腰腿疼痛、幻肢痛、带状疱疹疼痛、各种神经卡压性疼痛，以及面神经炎、交感神经紊乱等。
出诊时间：周二上午
出诊地点：门诊楼四层疼痛治疗室
因此，当发现自己出现脖子酸胀的情况时，应提高警惕。一定要注意：
01
低头不可超过30分钟
低头玩手机这个姿势，建议最好不要超过半个小时，玩手机时，最好要隔段时间做一下腰部、颈部的舒展运动，以舒缓一下身体的压力。
02
不要长时间歪脖子听手机
如果长时间歪着脖子接听电话，可能会有缺血性中风发生的可能，而且也对颈椎不好。接电话的时候，建议还是专心点，用手拿好电话，完了之后再忙手头上的事情。
03
睡前玩手机最好仰躺
许多人都有睡前玩手机的习惯，其实，用仰躺的姿势玩手机除了手肘累了点，对身体的每个部位都很合适，可以说这是对健康影响最小的玩手机姿势。
04
保护颈椎运动小贴士
耸肩法：双手自然垂直，贴近身体两侧，双肩同时向前耸高以画圈的方式慢慢向后旋转放下，反向重复一次，每天循环做5分钟。
抬颈法：在椅子上正坐，双手向后抱住颈部慢慢向后抬头，双手给予向前的阻力，头部抬至极限后慢慢向前归位，每天三组，早中晚各一组，每组20次。
抬身法：身体平躺，胸前垫一枕头，双手向后抱住颈部，快速抬起上半身，维持15秒后放下。稍作休息后，重复以上动作，每天做5—10组。
现代社会的大部分人，没了手机就会六神无主。其实适当地玩手机可以为生活减压，如果由于玩手机伤了颈椎就得不偿失了。
手术室许一中
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