做做颈部保健操,预防颈椎病 [复制链接]

颈部保健操动作简单，易于操作，可以改善头颈部的血液循环，缓和痉挛的肌肉和软组织，纠正颈椎小关节紊乱，恢复和改善颈椎的生理平衡功能，对颈椎病有良好的防治作用。

但是做操时，动作一定要和缓，不要用力过猛、过快，以免损伤肌肉和软组织，甚至引起头晕。

1.左顾右盼操

头向左右缓缓转动，幅度宜大不宜小，以自己感觉酸胀为度。每组30次。

2.前俯后仰操

头先向前再向后拉伸，直到颈项不能再拉伸为止。每组30次。

3.双手上举操

双手上举过头，掌心向天，每次坚持5秒钟以上。

4.头、手相抗操

双手交叉置于后颈部，双手用力顶头颈，同时头颈向后用力，每次互相抵抗5次。

5.举头望月操

头部用力左旋，并尽最大限度后仰，眼望左上方坚持5秒钟。复原后，再用力右旋，坚持看右上方5秒钟。

6.颈项相争操

两手贴在大腿两侧裤缝处，两腿位置不动。头旋向左侧时，上身往右侧转。头旋向右侧时，上身往左侧转。如此重复10次。

7.放眼观景操

手收回胸前，右手在外，两手劳宫穴相叠，手指虚按膻中穴，眼望前方，坚持5秒钟后收回。

8.左侧右屈操

头部先向左后到右缓缓侧屈，耳朵尽力靠近肩膀，而肩膀保持不动，左右重复最少10次。

9.头部画圈操

头部分别向左、右循环做画圈运动，每一个方向所画的圆圈都要达到极限，尽量把颈部肌肉拉直，重复10次。

10.回头望月操

做操者取站位，两腿微屈，左手上举，左手掌置于头后，右手背放置于腰背后，左右旋转头部，眼睛随旋转方向，朝后上方做望月状。

11.托天按地操

右肘屈曲，掌心朝上，伸直手肘，手掌向上托起。同时左边手肘微屈，左手用力下按，头向后仰做向上看天状，交替重复6～8次。

大家要灵活安排运动时间，见缝插针，每天做的次数和运动量因人而异。但是要想收到良好的效果，需要持之以恒，长期坚持。