正骨名家吴石华演示动静颈椎保健操,简易操 [复制链接]

▲CCTV-10《人物》专访：中医正骨专家-吴石华

日常白领工作或学生学习时，长期维持一个姿势，极易让肩颈不适，颈椎出现问题，从而引发一些头晕、肩颈麻木、失眠等症状。

中医正骨名家推荐一种方便可操作的保健操，可以在工作间隙或课间进行，能够有效缓解肩颈疲劳，养护颈椎，有动态和静态两种。

一：动态颈椎保健操

主要作用：解决颈椎的疲劳，改善血液循环

动作要点：

中正端坐

1.缩一缩，伸一伸：肩部不动，颈椎伸缩；

2.向后抻一抻：两手握拳，手臂弯曲，肘关节向后画圈扩抻；

3.十点又十分：头部左右微摆，幅度类似时钟的十点十分位置，拉到最大限度停一停，缓慢的做；

4.前后做疑问：颈椎向前后画问号“？”；

注意：头部千万不能做旋转，特别是颈椎病患者，不能做大幅度旋转。

大家如果没有时间练习，可以在办公桌旁边准备一条干净的毛巾，折叠置于颈肩，颈椎不动，小幅度拉毛巾带动颈椎运动。

二：静态颈椎保健操

主要作用：增强肌肉的力量

动作要点：

中正端坐

1.两手指交叉置于脑门处，头与颈椎向前顶，手掌往后用劲，形成一个前后对抗力。是用的静力在顶，顶一会儿，放松，顶一会儿，放松，如此反复2-3次；

2.两手交叉置于后脑勺，头与颈椎向后顶，手掌向前用力，仍旧形成一个前后对抗力。用劲，放松，用劲，放松，如此反复；

3.手掌置于左额，头与颈向左顶，手掌往右用力，如此形成一个左右对抗力，用力、放松反复几次；右边同。

4.手掌放左前额，手掌往后推，头颈尽量往左后旋转，如此用力、放松反复几次。右前额同。

吴石华老师建议动静两套保健操结合练习，效果良好，可以让颈椎提升一个档次。

视频来源：百草箱云课堂——吴石华：谈骨论筋颈椎病

吴石华

祖上世代为医，自幼受家传中医熏陶学习家传正骨、武术及四川道家丹道功法、深得中医正骨诊病治病精髓；70年代考入南京铁道医学院医疗系，系统学习西医理论。

80年代得全国著名骨科专家韩祖斌、李承球教授亲传、并有缘随中国佛教协会副会长茗山大法师及九华山袛园寺首座禅宗曹洞宗第四十七代传人、著名禅师明心法师等高僧学习佛教“禅修”“禅定功”及部分密法，融中、西医，佛、道、儒为一体，博采众长，临床实践50余年，愈者众多，并创立“吴氏石华正骨”，将中国的正骨绝技推向一个新境界。

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▼公益回看

吴石华：《谈骨论筋颈椎病》

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赖世伦老师遵师嘱托于年回国，年创办百草箱至今。秉承“办教育就是要牺牲自己”的精神，投身传统中医、传统文化的教育和传播事业中。

风雨十四载，也是百草箱的公益十四年，平台所有的课程活动结余均投入到了中医药文化传承和推广的相关公益慈善项目中。年成立百草箱专项公益基金，愿携更多有识之士，践行大医“普救众生含灵之苦”的精神，以医济世。