防胜于治，颈肩腰腿痛的居家调理
“脊柱好比是一棵大树的树干，”范德辉解释道，它是人体的中轴，起着稳定、支撑的作用。一旦脊柱受损，则容易导致颈肩腰腿痛的发生。广东省名中医范德辉教授表示，面对“颈肩腰腿痛”，防病远胜于治病。为此，他分别从饮食、睡眠、动作、习惯、工作及保健六个方面，推荐了一套完整的预防颈肩腰腿痛的居家调理宝典。
医学指导/广东省名中医范德辉教授
记者/广东科技报记者刘艳芳
通讯员/李朝金小洣
范德辉教授中山讲堂讲座
颈肩腰腿痛的居家宝典
饮食篇
避免过冷食物，适当吃猪蹄配饮少量白酒以养脾胃；多喝牛奶、豆浆等以补充钙质；多吃蔬果以补充维生素。汤料中可加入桑寄生、*参、牛膝、杜仲、三七等益气药材，以达到更好的补养效果。
睡眠篇
良好睡眠需选择合适的枕头，最佳是U型枕，仰卧时枕头高度是自身一个拳头高，侧卧则是一个拳头加一个手指。睡觉最好是侧卧位并略屈膝或仰卧时在膝下放个枕头。
动作篇
1.弯腰拾物要先屈曲髋、膝关节，充分下蹲后再拾东西；2.转头要慢；3.姿势要正确；4.站立时应挺直躯干，长久站立应不时换脚。行走时抬头、收下颚、脚尖向正前方。坐的椅子高度以能保持膝盖与臀部同高，并且两脚能平踩地面为宜，腰部紧贴椅背。
习惯篇
减少以下不良习惯：抽烟，穿过高的高跟鞋，侧头接电话，趴着睡午觉，低头玩手机等。
工作篇：常调整工作姿势，常做伸颈、扩胸、拍肩动作；开车时方向盘尽量靠近胸前。
现场互动
问
上完厕所后，经常会出现头晕的现象，这是怎么回事？
答：
范德辉：出现这种现象，首先考虑是否为低血糖或低血压。如果排除了血糖和血压的问题，就很可能是颈椎失稳导致的。建议先找内科排除血糖和血压问题，之后再照颈椎X光片，可以非常清晰地诊断。
问
脚后跟疼痛一年，可以用中医泡脚的方法来缓解吗？
答
范德辉：脚后跟痛有很多原因。跟骨长骨刺的患者，针灸治疗效果更佳。有部分足跟痛是跟腱炎或足底筋膜炎，泡脚是有效的。另外，腰椎、腰骶出现问题，压迫到神经，也会出现脚后跟的牵扯痛。还有一部分患者是小腿三头肌痉挛，长期牵拉造成足跟的疼痛。需诊断清楚，对症治疗。
问
我80多岁了，腰椎间盘突出比较严重，不手术中医可以治愈吗？
答
范德辉：针对腰椎间盘突出症，如果不手术，可先通过针灸缓解疼痛，再配以长期的针对性的保健运动，可改善症状。尤其是老年人在七八十岁以后，椎间盘会逐渐萎缩，椎间盘突出不会太严重的，还是以保守治疗为佳。
主讲专家介绍
范德辉
主任中医师，教授，硕士研究生导师，广东省名中医
从事脊柱关节及其相关疾病、中风病的临床、教学、科研工作十余年。擅长用针灸、腹针、浮针、埋线及康复理疗手段治疗多种痛症及神经系统疾病,尤擅采用正骨整脊及小针刀疗法治疗多种脊椎相关性疾病,如顽固性颈性眩晕、高血压、失眠症、头痛、呃逆、颈性冠心病、胃肠功能紊乱、顽固性颈肩痛、腰腿痛、颈椎病、关节病、强直性脊柱炎、风湿及类风湿性关节炎等,疗效显著。
我院专家范德辉教授的“龙氏正骨手法”获得“首届岭南中医临床名匠评选活动”中“推拿名匠”称号。范德辉教授在颁奖现场演示手法，赢得现场观众掌声，受到专家认可。
范德辉教授带教英国留学生
范德辉教授赴南太平洋岛国“送医上岛”，为当地一位腰椎间盘突出术后患者仍遗留神经根性疼痛，经专家的推拿、针灸治疗后跛行步态基本消失，疼痛明显减轻
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