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如果你也是长期伏案工作，经常低头看手机的人，那么，平时一定要多做肩颈的练习。
尽量的打开胸腔，疏通肩颈，避免僵硬堵塞，保持颈椎的肌肉肌力平衡，让肩颈骨骼正位。
因为长时间的保持同一个姿势，或者低头看手机，肩颈会很容易出现僵硬疼痛堵塞。严重的甚至会发生变形错位，导致颈椎反弓、乌龟脖、探颈、富贵包等问题。
此外，由于肩颈周围有丰富的淋巴、静动脉血管、神经系统，所以，肩颈的问题，还会引发头部以及身体的其他问题，所以，大家一定要重视。
今天，给大家分享9个简单的靠墙肩颈拉伸练习，保养肩颈，每天靠墙拉伸几分钟，真的很舒服。
动作1-2：拉伸肩部前侧
侧面对墙山式站立
右手伸直向后贴墙，手臂与肩部等高
拉伸肩膀前侧，保持5-8个呼吸，换边
弯曲手肘，手背外侧贴墙
掌心朝外，保持5-8个呼吸，换边
动作3-4：拉伸肩部内侧
侧面对墙山式站立
右手向上伸直贴墙
注意手臂在肩部的正上方
保持5-8个呼吸，换边
弯曲手臂，手碰到上背部中间
保持5-8个呼吸，换边
动作5-6：拉伸肩部内侧／前侧
面对墙，离墙一条腿的距离
双手推墙，从髋部折叠，肩膀下沉
保持5-8个呼吸
慢慢的跪立在地面上
保持双手，小手臂贴墙
肩膀下沉，保持5-8个呼吸
动作7：拉伸肩部外侧
面对墙，右手往左侧贴墙
左手往右侧贴墙
保持5-8个呼吸，换边
动作8：深度拉伸肩部前侧
背对墙，双手往后推墙
稍微弯曲膝盖，臀部下沉
保持5-8个呼吸
动作9：深度拉伸肩部外侧
侧对墙站立，双手向上举过头顶
呼气，向右侧弯，下方手扶墙
上方手尽量触摸墙壁
延展侧腰和手臂，保持5-8个呼吸
换另一侧
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和派小圆针拒绝关节置换
中华和派圆针疗法为广大医师提供了一种广泛治疗软伤科、骨伤科的新型治疗技术，尤其可以免于膝关节置换、关节镜清理术等西医手术创伤性治疗，是一种可轻松治疗膝关节病痛的封闭性微创治疗技术。充分将中医外科针刺治疗和西医外科手术有机结合的，由拥有25年中医针刀临床疼痛治疗教学经验专家何峙君教授在传统古九针的基础扬长避短、改进升级而来，在安全性、灵活性、广泛性、针对性、有效性、持久性取得显著提升！专利针具可以让针体进入更深的关节腔，彻底解决膝关节的骨组织粘连问题，这个是目前临床治疗膝关节骨性关节炎的重大突破！
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——和派圆针发明人何峙君
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