颈椎保健

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健康六字真言:

管住嘴,迈开腿。

每天一上班就久坐不动?

长时间盯着电脑

总觉得眼睛干涩酸痛?

胃脆弱得跟玻璃一样

稍不注意就不舒服?

努力工作,更别忘健康!

办公室常见的“准职业病”

你中招了吗?该如何预防?

一起来了解一下!

颈椎病

颈椎病又称颈椎综合征,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。临床上根据受累的组织结构及症状的不同,一般将颈椎病分为颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型及混合型,表现各不相同。

易患人群

记者、编辑等电脑操作者

如何预防及治疗改善

不同的颈椎病类型,治疗方法也不尽相同。轻度的颈椎病可通过牵引、药物等进行保守治疗来缓解症状。但是对于经过保守治疗无效甚至病情进行性加重的患者必须尽快考虑微创治疗或手术,以免加重病情。

鼠标手

“鼠标手”也叫做“腕管综合征”,是指人体的正中神经以及进入手部的血管,在腕管处受到压迫所产生的症状,主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。

易患人群

教师、医生、程序员等伏案工作者

如何预防及治疗改善

用鼠标时手臂不要悬空,用高点的鼠标垫,以减轻手腕压力;应选择弧度大、接触面较宽的鼠标;鼠标的高度最好低于坐着时的手肘高度;连续使用鼠标1小时,最好休息15分钟;经常锻炼手部关节。

电脑眼

使用电脑时,眼睛不得不长期处于近距离视物状态,从而导致视觉模糊、视力下降及眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光等,有的还伴有头疼。

易患人群

长期使用电脑的人群

如何预防及治疗改善

改变一下电脑的摆放位置,比如最好摆放在窗边,这样眼睛可以随时向窗外眺望,减少近距离用眼造成的危害,还有益于缓解视神经疲劳症状。如果必须把电脑靠墙放置,不妨在电脑边框上贴些浅绿色或浅蓝色的画,电脑桌面选择草坪或海洋的图案,这些冷色调也有助于缓解视疲劳。看电脑时,房间的亮度应该和屏幕的亮度相近。

玻璃胃

由于饮食不规律和缺少运动,导致胃脆弱得跟玻璃一样,稍不注意胃病就会发作。

易患人群

警察、医生、记者、司机等

如何预防及治疗改善

要注意不能暴饮暴食、尽量按时就餐、注意休息、保持适当运动。饮食要注意时间,两餐之间要有间隔,除了前一天的晚饭和第二天的早饭间隔时间比较长,其余的时候隔4~5个小时为宜。建议在食品种类方面,要尽量多样化。

腰肌劳损

腰肌劳损是生活中常见的疾病。造成腰肌劳损的原因有许多,一般是长期的过度劳累引起的,例如经常久坐弯腰,引起局部组织的炎性渗出、充血、肿胀,继而发生滑膜、纤维组织等无菌性炎症反应,无菌性炎症反应物可刺激临近的臀上皮神经纤维,引起疼痛和放射痛。

易患人群

久坐办公室的人群

如何预防及治疗改善

首先要加强锻炼,提高身体素质。特别是长年坐着的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤。因此,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作。

其次要注意自我调节,劳逸结合,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作。注意生活中的各种姿势,避免弯腰加重负担。

最后,小编再给您推荐三款

效果棒棒的健身运动

蛙泳

适合腰腿痛患者,大腿在游泳时充分地展开及收缩,使大腿内侧的赘肉消除。

自由泳

无特别适应人群。可以让手臂的线条匀称,使臀部肌肉变得结实有弹性,修复双腿的线条。

仰泳

适合颈椎病患者。对消除腹部多余的赘肉也很有效果,还能锻炼腿与腰部的弹性,使其结实。

夏日跑步贴士

1.适当减少运动量,避开烈日直射下跑步,比较理想的运动时间为早上5-7点和晚上7-10点。

2.运动前中后都要及时补水和含电解质的饮料。

3.注意结束后的拉伸,及时恢复身体。

标准姿势动作要领

1.进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑你的体重。手肘尽量与身体垂直。

2.任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。

3.收紧臀部、盆骨后倾,注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。

4.保持臀部不要与肩部,两脚之间与肩同宽。

为了自己的身体健康

赶紧扔下手机、离开电脑屏幕

和小编一起动起来吧~

部分内容来源:人民日报、人民网科普、保健时报

大众健康杂志、国际体育与运动健康

长按

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