颈椎保健

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健康家庭必备宝典丨如何预防颈椎病简单易学 [复制链接]

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炎炎夏日,不想出门日子里,

大家横着躺完竖着躺,

大门一关、沙发一瘫、手机一端,

过上在家“躺平”的幸福时光。

不过宅在家里大家可要小心来自颈椎“抗议”。手机、电视、电脑已成为当今社会人们消遣的主要工具。尤其长时间低头看手机对颈椎影响很大。轻者引起颈部疼痛不适,重者可能导致颈椎病。

如何做才能保护颈椎

一、避免长时间低头。至少每隔一小时要起身活动,抬头看高处或做颈部保健操。如果不能做到这一点,建议看手机时将手机拿高保持平视。使用电脑时将电脑屏幕适当垫高,避免低头,有利于保持正常颈椎生理曲度,防止发生颈部肌肉劳损。二、选择合适高度的枕头。有研究表明,10到12厘米高度枕头最有利于保持颈椎正常生理曲度。过高和过低、甚至不枕枕头都会导致颈部肌肉疲劳。三、多做有利于颈椎运动。如打羽毛球、游泳、放风筝等运动。也可以选择简单实用颈椎保健操。四、避免颈部受伤。小孩玩耍时要避免用头顶撞他人或物体,也不要以头为支点做翻滚运动,以免造成颈椎损伤。五、做简单有效的颈部保健操。

来源:宝鸡卫生健康

本期编辑:布朗艳子

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投稿邮箱:fulian

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