颈椎保健

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这个方法逆天,专门攻克颈肩疼痛酸麻 [复制链接]

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目前30至40岁的上班族颈椎病患者中,76%以上都是由于劳损导致的颈肌型颈椎病。此类颈椎病主要是由于工作中姿势性劳损、过度劳累,从而使得颈部软组织损伤、气血淤滞。上班族的颈椎病绝非一日之寒导致的,属于慢性疾病,在治疗方面也不可能一蹴而就,

我们能做的就是提前对它们的起因有所了解,并在第一时间加以预防。

NO.1:劳损纠缠

毋庸置疑,长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。中医有“五劳所伤”的说法,意思是说,如果我们长期保持某一种活动状态,就会破坏机体的平衡状态,最终损害健康。如果长时间保持低头工作这单一的姿势,忽视了给颈椎休息,使颈部肌肉过度疲劳,导致身体重力全部压在颈椎上,长期如此,就有可能诱发颈椎病。

NO.2:寒湿偷袭

女性体质天生比较寒,容易四肢冰凉,对气候转凉特别敏感。居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、穿戴过少、过劳都容易损伤身体阳气,从而使得筋骨虚寒、风寒湿邪容易乘虚而入。外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致软组织血循环障碍,久而久之,就会引起颈椎病。

接下来是颈椎病的危害:

1、70%的头痛跟脖子有关70%的头痛跟脖子有关,被称为颈源性头痛,表现为单侧或双侧枕部、耳后闷胀或酸痛,可伴有恶心呕吐、耳鸣、眼胀以及嗅觉和味觉改变,很容易被忽略或误诊。

2、脖子供血不足导致眩晕颈椎病引起椎动脉供血不足,会导致颈性眩晕,特别是在颈部活动后。

3、颈椎错位导致颈胸综合征颈椎骨质增生、错位失稳、椎间盘突出等会导致颈胸综合征,使人出现阵发性胸闷、心前区疼痛、窒息感。

4、颈椎病引起呼吸不畅、便秘腹胀食管上端和第六颈椎相邻,后者增生就会压迫食管。如果颈椎增生压迫到颈交感神经,还会导致胃肠道蠕动减慢,诱发便秘、腹胀。

5、脖子还是其他疾病的“信号灯”美国睡眠协会的研究发现,脖子粗的人容易出现睡眠呼吸暂停等。此外,还有学者指出,脖子越粗,患心脑血管病和糖尿病的风险越高。

颈椎疼痛怎么办?其实有一些简单的锻炼方法就能缓解,怎么做呢?分享给你!

动作一:坐直,身体打开;手搭在头部,向侧面倾斜,拉伸颈部肌肉;每侧保持20秒—30秒,两侧交替进行,做2遍—3遍。

动作二:坐直,身体打开;双手抱头向后仰,头部和手形成对抗,拉伸肩部肌肉;保持20秒-30秒,做2遍-3遍。

动作三:向上举,肩发力,向下收,背发力;小臂尽量平行于身体;12次-15次一组,做3组-4组。

动作四:打开时双臂尽量外展,收回时小臂尽量贴近;12次-15次一组,做3组-4组。

动作五:抬头挺胸;下巴微微向下收,再抬起来;20次一组,做3组-4组。

最后是颈椎病的日常保健:

1.情绪稳定、劳逸结合,注意颈部锻炼。

2.避免长时间低头伏案工作或仰头看电视。

3.选择适当的枕头,高度一般10厘米左右为宜。

4.保持头颈正确姿势。

5.防止各种外伤事故,尤其是经常进行体力劳动者,要注意休息,以减轻颈部的疲劳。

注意:方法有很多,选择适合自己的,才是最重要的!

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