一
什么是颈椎病？
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身为颈椎病专业户，低头族、久坐族们由于颈椎长期劳损等原因使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现诸如项背僵硬疼痛、肢体麻木等临床症状。
说起颈椎病，特别是颈型颈椎病，
这大概是困扰我们的一个常见病，
为什么我的颈椎病老是不好？有
什么原因吗？求解答！解答，答。
二
上交叉综合征
颈型颈椎大多由于不良的头颈部前伸姿势，久之颈肩背部肌肉、脊柱力学失衡，形成头颈前倾、颈胸段后突圆背的上交叉综合征，特别影响我们的工作和生活质量。出现一系列症状体征。
脖子前倾
含胸驼背
上交叉综合征
一句话总结就是：身体前后侧的肌肉不均衡,紧张的肌肉短缩把无力的肌肉拉长,引起各类不良体态。
看图：
这就是交叉的由来
医院，还有什么好的方法
吗？
当然有，康复功能锻炼是常见的很有效的治疗方法哦！
三
日常保健小妙招
矫正篇
1
颈深肌群的肌力训练
将弹力带放在后脑勺位置，双手抓紧两端，保持视线水平做收下巴动作，每组做10次，重复4到5组。
用后脑勺将网球压在墙上，注意要收下巴，保持视线水平，慢慢将头部转向一侧，注意不要让网球掉下来，然后再转向另一侧，左右算一次，做8到10次，重复4到5组。
2
肩外旋肌群肌力训练
双手持弹力带在身前，肘部贴紧身体，可以在腋下夹毛巾，呼气用力将弹力带拉开，使手臂外旋，注意不要耸肩，吸气还原，做8到10次，重复4到5组。
3
3、YTWL肩部练习法
双臂做出Y、T、W、L四个字母的姿势，可以对菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌以及和肩外旋肌群（小圆肌、冈下肌）进行锻炼。
4
肌肉放松训练
放松胸大肌
放松胸小肌
将网球放在胸部靠近腋窝的位置
上下滚动胸小肌5-8次，直到放松
CHRISTMAS
放松上背部肌肉
仰卧在泡沫轴上
将泡沫轴放在上背部的位置
双手抱头部后侧，屈双膝
前后滚动5-8次，直至放松
斜方肌上束拉伸
比如拉伸右侧斜方肌，将头部向左侧屈到最大幅度，停留10秒钟，再低头到最大幅度停留10秒，然后将下巴转向左侧到最大幅度停留10秒，最后还原，拉伸3到5次。
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亲，秋风吹旷野，一期只一会。还有更多日常护理我们下次再聊！
本期指导教师：夏青
图文编辑：蒋思怡
图文审核：孟向文孙颖
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