颈椎保健

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睡觉姿势有讲究,这种最佳的睡觉姿势, [复制链接]

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睡觉姿势是指人类的睡觉姿势,人的睡觉姿势可以影响人的发育。人的一生中睡眠占据了1/3的时间,如果睡前保持一个不太好的姿势入睡,醒来可能会腰酸背痛,甚至落枕,不正确的睡觉姿势,不仅身体得不到休息,还会落下一身疾病。

人在睡眠过程中,姿势并不是固定不变的,刚入睡时你觉得自己保持着一个相对固定的姿势,但实际在一夜的整个睡眠过程中,人的体位一般会变动20~60次。

01不同的睡觉姿势有哪些?

相对来说,仰卧位、左侧卧位、右侧卧位的睡觉姿势都是正确的、对身体好的睡觉姿势,对于不同的人睡觉姿势的选择也不同。

1.仰卧位。仰卧位这样的睡觉姿势对身体好,一般人的睡觉姿势就是仰卧位,也就是人们常说的平躺,因为平躺能让身体与创面的接触面积最大,身体受到的压力最轻,能最大程度放松身体的肌肉,睡觉最舒服,有利于缓解身体的疲劳。

对于大多数人,最佳的睡姿是平躺。患有呼吸暂停综合征的患者不宜平躺睡觉。

2.右侧卧位。右侧卧位既不会对心脏产生压迫,对于有心脏疾病的患者推荐右侧卧位或仰卧位,同时右侧卧位时,能减小舌根后坠的可能,不会加重打鼾,对改善呼吸睡眠很有帮助。

3.左侧卧位。对于有右侧下肢静脉曲张、右侧髋关节疼痛等疾病的患者,则适合左侧卧位,这样能减少压迫,减少疼痛。对于防治打鼾也有一定作用。

侧卧位时,下肢微屈,以感到舒适为原则,同时枕头的高度以使颈椎与胸椎呈一条直线为宜。

02睡觉姿势有讲究,这种“最佳的睡觉姿势”,了解下

右侧卧位时,心脏不会受压,不容易出现胸闷憋气的症状。此时肝脏处于低位,供血较充足,能加强人体的新陈代谢,重力作用也可以使胃内食物向下推进,有利于消化吸收。

另外右侧卧位可使全身处于放松状态,心跳平缓,全身各脏器、肌肉、骨骼得到充分放松和休息。所以从生理学角度来说,右侧卧位,双腿微屈,是最佳的睡觉姿势。

有研究表明,侧卧状态下身体比较容易放松,有助于更快的进入深睡眠。如果每天能够保持深睡眠状态3~5小时,即可完全消除一天的疲劳,而不一定非要睡足8个小时。

03不正确的睡觉姿势

趴着睡最大的坏处就是对心脏构成压迫,时间长了,由于有些肥胖的人会将胸部的压迫更重,从而影响全身血液的运行,出现心脏不适,呼吸困难等症状。

蜷着身子睡,会对大家的背部和颈部带来伤害,加重腰间盘突出症状。所以睡觉的时候不要老弯曲着腰。

温馨提示:人类的睡姿千奇百怪,你平时都用哪种睡姿入睡呢?睡姿对于身体的影响,比想象中的更大,若你感觉到睡觉时有呼吸困难,身体麻木,头颈酸痛,要尽快纠正自己的睡姿。

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