手机玩太久导致颈椎难受别做低头族,小心你 [复制链接]

手机，不仅是现代高科技的产物，还是“低头族”的“续命”丹药，导致颈椎病患者越来越多。有研究指出，仅我国颈椎病患者人数就超过2亿！病情轻微的，颈背僵硬酸痛。严重的伴有恶心呕吐、耳鸣等症状，甚至要在脖子上开刀。

某位知名投资人曾写下《告全国低头族同胞书》，讲述自己“低头”8年，每天4-6小时，导致严重颈椎间盘突出，双腿突然无力行走，甚至要换上一截人工骨头。

颈椎病早就找上了年轻人

如果把人这个整体比作一家公司，全身的所有器官、结构比作公司下属的员工。那么，颈椎一定是那个工作压力最大，工作时间最长，待遇又差的员工之一。久坐，睡觉用高枕或无枕、喜欢卧位看书或电视……日积月累，现代人不健康的生活方式早早就为颈椎病埋下了祸根。

现在连不到10岁的小孩子都能得颈椎病！

预防颈椎病很简单

颈椎病的发生与不良工作环境和生活习惯有关，关键在于预防。大部分颈椎曲度反弓是可以通过垫枕、改变日常生活习惯及姿势以及体育锻炼等方法来纠正的，比如，平时长期伏案工作者，要经常起身活动，睡觉时用枕不宜过高。

日常生活中，除了跑步、打羽毛球、游泳等体育锻炼外，多做一些头颈后伸的运动，也可起作用。另外，如经常出现“落枕”或颈肩臂痛，转头性眩晕，应及时就诊，切忌盲目推拿，可以使用护颈仪保护颈椎。

1、姿势要正确

避免长时间低头弯腰，如看电脑，玩手机，织毛衣，打麻将等动作；不卧床看书报、看电视，掌握正确的写字姿势；伏案工作者避免久坐，定时起立做颈椎后伸拉伸锻炼。长期从事电脑工作者，建议抬高电脑显示器，降低座椅，尽量平视或者轻微仰视屏幕。

2、选用合适的枕头

合适枕高的枕头能够维持颈椎正常的生理曲度。喜欢侧睡的朋友，可以选择带硬支撑的高枕头，枕头的高度与一侧肩宽等高。而喜欢仰睡的朋友，则需要薄一些的枕头，枕头的高度和拳头等高为宜。

3、避免低头久坐，勤做颈椎保健操。

长期伏案工作者，每小时应有5-10分钟的休息时间，并作颈椎自我保健操。加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈，后伸及旋转运动。既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

4、积极参加体育运动锻炼

适当参加力所能及的健康的体育活动，如羽毛球、篮球、游泳等，这些运动都对颈椎自然曲度变直有着很好的辅助治疗的效果，同时可以防止和延缓颈椎退行性变的发生。

5.使用护颈仪等辅助工具

护颈仪等辅助工具可以适当放松肌肉，让颈椎得到有效舒展，小编今天给大家推荐一款双十一特卖款，性价比超高！