要保证良好的睡眠，合适的床垫枕头、优质的睡眠环境、充足的睡眠时间和正确的睡眠姿势，四者可是缺一不可的。
但说到这个“正确的睡眠姿势”，那可就有意思了。有人喜欢趴着睡，有人喜欢在吊床上睡，还有人喜欢°翻转自由变换……睡姿多种多样，但有好也有坏。
不过需要特别提醒的是，趴着睡是不利于颈椎健康的，有心脏病的患者不适合左侧卧睡觉。但是对于绝大多数人来说，应该平躺仰卧着睡。
仰卧的时候，背部所有肌肉都是放松的，脖子也是放松的，不会有过多的压力，但有一个关键前提：要枕对枕头。
一个好枕头，跟它是不是天然填料、高新材料、卖得多贵没有太大关系，关键要看枕头的宽度和高度。宽度要有两个肩膀宽；枕头主要垫住脖子下方，被压下去的高度要和一个拳头竖起来差不多。
那么这里，我们就来说一下，睡觉时该如何选择合适的枕头？
我们知道，市面上的乳胶枕、羽绒枕、充气枕等各种的枕头令人眼花缭乱，那么我们怎么去选择合适的枕头呢？一般来说，选择枕头有以下几个要素：
首先来说，要选适合颈椎高度的枕头。一般来说，枕头正确的高度应该是头枕下去，脖子离床面有一个拳头高。这样的枕头高度比较适合颈椎的生理曲度，睡着也会很舒服，颈椎也容易放松。
还有就是，需要选择软硬合适的枕头。对于我们人体来说，尤其是脖子，睡太硬或者太软的枕头都会对颈椎的保护造成不同程度的伤害。
太硬的枕头会让颈椎得不到很好的调整，而太软的枕头则不能很好的支撑住颈椎，则在无形中增加了颈椎的压力。
此外，我们还需要选择面料透气的枕头。我们在选择枕头的面料时，应该选择透气性比较好的材料，比如丝质或者棉质的枕头，一般不建议使用竹制的枕头。
说到这里，材料合适的枕头也是很重要的，在日常中，枕芯的材料也是多种多样，有荞麦皮、乳胶、记忆海绵、各种药枕等等。
其实只要其软硬度合适就好，当然不要选择有一些危害材质制成的枕头。
而这里再来说一下近年来比较火的药枕，虽说其对促进睡眠是有着一定的保健作用，但是药枕功效最多维持一个星期，所以需要一星期一换。
而荞麦皮枕同样需要定期更换，因为睡久了，荞麦皮会塌陷，不能保持原有的高度。还有就有，选择了适合自己的枕头，同样也不要忘记经常清洗枕套，枕芯也是需要定期更换的，最好两年一换。
最后再来推荐一下一个不错的小方子给大家，就是中医整脊，有效缓解颈椎疼痛不舒服的问题。
需要用手把颈部固定，另一只手对颈部施力，一压一施力就能帮助复位，初期颈椎病患者可以通过这种方法达到临床痊愈。
而且你知道吗？中医整脊非常安全，但是需要专业的医生通过专业的手法治疗，因此我们开始出现颈椎病疼痛时，可以选择让医生帮助我们治疗。
当然，通过针灸、艾熏等也是可以达到类似效果的。
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