怎么能确诊白癜风 http://pf.39.net/bdfyy/bdfal/171228/5964818.html“低头族”是指生活中经常低着头玩手机、玩电子产品的人，可能很多朋友不知道，长期保持头部往下看容易造成颈椎病。
所以，近几年颈椎病的发病率是越来越高，而且发病的年龄也越来越低，原来的颈椎病大都发生在40岁以上的中年人，而现在20多岁的年轻人也可能患上颈椎病，这些都跟经常低头有关系。
“十个白领九个颈椎有问题”，久坐一族的颈椎或多或少都有点问题。虽然不用低头，但是因为常时间的保持一种坐姿，会导致颈椎的强直状态，很容易造成颈椎劳损，而这种疲劳还没有得到休息，又进入低头看手机的世界，所以，等于是雪上加霜，不得颈椎病还真是怪了。
今天就让小编给大家分享一下如何预防颈椎病
1、纠正工作中的不良习惯
定期改变头颈部体位，定时做抬头锻炼，锻炼增强颈背部肌肉。读书写字30分钟后应活动颈部，抬头远视半分钟，有利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳。
调整桌面高度与倾斜度。可制作一与桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作时能尽量减少低头的幅度和颈椎前屈以及颈椎间隙内压力。
2、增强日常肌肉锻炼
坐位或俯卧位，双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉（交叉困难者亦可不交叉），双臂努力后伸，同时尽最大努力抬头（宜缓慢），将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧，持续10秒钟后停止并恢复正常体位，尽力放松绷紧的肌肉，休息10秒钟后再次进行上述锻炼，反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止，不宜一次锻炼过度，每天可进行3-5次锻炼，坚持不断的进行适度的有氧运动，如练习太极拳，步行等。另外，还应该尽量减轻体重、减少身体的负荷，可多泡热水澡，温泉浴、多做按摩等。
3、改善与调正睡眠状态
挑选适合自己的一款预防治疗兼备的枕头可是上班族的必备品，人每天有1/3时间卧床，睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线，合理科学用枕非常重要。
4、改变坐姿
专家提示，一个固定姿势不能保持超过一小时，一小时后要活动一下颈肩部，做做保健操，如果低头时间太久就一定会影响到颈椎的健康。正确的坐姿应该是保持颈部直立，使头部获得有力的支撑，两肩自然下垂，手肘弯曲呈90度;腰背部挺直，上身与大腿成90度;大腿与小腿成90度，并维持双脚着地。
