白癜风有哪些要忌的 http://pf.39.net/bdfyy/zqbdf/150416/4609706.html现代的上班族和学生因为工作和学习，需要长时间的久坐，需要经常性抬头和低头，一旦时间久了，就会导致颈椎的相关问题。
颈椎不仅支撑着头的重量，还有很大的活动范围，椎骨边缘易长骨刺，压迫脊神经的根部，造成颈椎病。颈椎如果不去好好保养，就会感觉很累，很大程度上会影响我们平时的生活和学习。
今天，给大家分享小编常用的理疗颈椎动作，坚持练习可有效改善头前倾、乌龟脖，缓解颈部僵硬，预防和理疗颈椎病，动作超级简单，在家就可以练，非常适合上班族和学生，可以收藏起来随时在办公室和教室随时活动。
动作一
站立，头颈放松下巴向前伸出
呼气，缓慢而有控制的收下巴
重复练习10-12次
动作二
站立，保持头颈中立位
呼气，低头，缓慢而有控制的
颈椎一节一节的延展
吸气，颈椎一节一节的还原
重复练习10-12次
动作三
保持头颈中立位
呼气，抬头，缓慢而有控制的
将头部向后仰到最高
吸气，缓慢而有控制的还原
重复练习10-12次
动作四
将毛巾放在颈部的下颈段
保持下颈段的稳定
呼气，缓慢而有控制的抬头
吸气，还原，重复练习10-12次
动作五
将毛巾放在颈部的上颈段
保持上颈段的稳定
呼气，缓慢而有控制的抬头
吸气，还原，重复练习10-12次
动作六
坐立，将左手放在身体后侧
双肩下沉，呼气，头部向右侧屈
然后向右旋转，最后低头
保持8-10个呼吸，换另一侧
拉伸肩胛提肌
动作七
双手放在锁骨上，保持锁骨稳定不动
呼气，抬头，头部向右侧屈
然后微微向左旋转，拉伸胸锁乳突肌
保持8-10个呼吸，缓慢而有控制地还原
换另一侧
动作八
站立，将左手放在身体后侧
右手放在头左侧
呼气，缓慢而有控制的向右侧屈
拉伸斜方肌上束，保持8-10个呼吸
换另一侧
动作九
站立，保持头颈中立位
双手握拳放在下巴下方
呼气，使用2-3成的力对抗
激活颈部前侧深层肌群
保持20-30秒，还原
重复练习3-5组
颈椎作为人体的一部分，小编再次建议一定不要忽视，特别是对于当今越来越多的人，颈椎出现不适，就用一些小训练在日常生活中慢慢地缓解。
