北京荨麻疹哪个医院好 http://baidianfeng.39.net/a_zhiliao/210116/8595950.html人的一生约有1/3时间在睡眠中度过，优质的睡眠对人体养精蓄锐、增强免疫力、延缓衰老等方面都有积极作用，对老年人更是如此！
我们对老年人的睡眠有三个深刻的印象，一是睡得少；二是早睡早起，而且起的特别早，三是白天更容易犯瞌睡。其实老人随着年龄的增加，睡眠会适当的减少和发生一些变化，晚上睡得少了，那么睡眠的质量就显得更加重要了。
老人的睡眠质量通常跟三个因素有关：
一、生理因素：老年人生理变化造成睡眠轻，夜里醒的次数多，另外老人对环境因素也更敏感，比如很容易就被外界的声音等因素吵醒。
上图显示了年轻人和老年人的睡眠差异。上面是年轻人，下面是老年人，横坐标代表了开始睡觉后的时间。可以看到老年人的深层睡眠（N3，蓝色部分）明显缩短，醒的次数（wake，橙色部分）明显增加。
二、病理因素：大多数老年人，多多少少受各种疾病困扰，这些疾病对睡眠的影响也很大。比如气喘、慢性疼痛、皮肤瘙痒、心血管疾病、老年痴呆症、帕金森等。
三、心理因素：老年人更容易因为紧张、焦虑、忧郁、激动等情绪因素，造成脑子里想的事情总摆脱不掉，以致于上床许久辗转反侧，想睡却就是睡不着。或者刚刚睡着，又容易惊醒，醒后再难以入睡。
四、除了生理、心理和病理因素以外，老年人的睡眠质量跟居家的睡眠环境有很大的关系，我们今天就重点介绍老人的居住环境对睡眠的重要性，以及如何提高老人的睡眠质量和睡眠安全。
1、老人房的位置对睡眠的影响
老人通常起夜较多，老人房选择离卫生间更近为佳。在老人房间到卫生间的通道上一定是要能无障碍的行走，对于老人的日常如厕更加方便。如果老人房离卫生间较远，老人夜里如厕行走的路程较远，不但增加老人的行走时间，影响老人的睡眠状态，同时也存在一定的安全隐患。
2、窗户隔音效果对睡眠的影响
老人年龄大，睡眠本身就变的比较浅，在浅睡眠的状态下，很容易被噪音惊醒，所以在老人的睡眠环境下，避免噪音的打扰尤其重要，而噪音的产生主要跟窗户的隔音和密封性直接相关。所以在老人的居家环境中，窗户隔音是一个非常重要的因素。根据房子的周边环境，选择更匹配的窗户，以减少噪音对老人睡眠的影响，提高睡眠质量。
（1）如果房子在闹市区附近，如：小学、菜市场、马路边、高架桥，最好选择断桥铝材质+三层中空玻璃+开窗的配置方式，以保证有效的隔音、隔热效果。但是这种结构窗非常厚重、对五金件的要求也高，所以要选好的品牌和配置，单扇开窗面积也不宜太大。
（2）如果房子周边环境相对安静，则可以选择双层中空玻璃，打开方式尽量还是选择开窗，以确保比平移窗更好的隔音效果。
3、窗帘对睡眠的影响
除了噪音对老人的睡眠有直接影响以外，光线对老人的睡眠也至关重要，而房间的光线强弱主要是由窗帘决定的。对于老年的居家环境，一定要选择合适的窗帘。
（1）窗帘的遮光度
a、一级遮光（通俗叫全遮光，85%~99%）
这种窗帘拉上以后，房间里基本上没有任何光线。对于老人来说不建议用这种，房间里会一直处于黑暗的状态，既影响老人身体对光线的调节作用。同时房间太暗，对老人也不安全，容易发生磕碰等。
b、二级遮光（60%~85%）
c、三级遮光（低于50%）
窗帘的透光性应采用中度的透光性（60-85%）较为适宜，让房间能随着自然光线的变化，对老人的睡眠有一定的调节作用。既不多睡，也不少睡。当然如果老人有自己的喜好和习惯，那还是要尊重的。
（2）窗帘的色彩和材质
尽量选择暖色、素色等中性色系，材质尽量选择棉麻质感的材质，暖色系让人更温暖（特别是冬天）更舒适，素色系从视觉上让人更安静，情绪更缓和。而棉麻材质更贴近自然。从这几方面选择窗帘对老人的睡眠会更有帮助。
材质色系：
材质质感：
（3）功能性窗帘
条件允许，可以选择电动的窗帘。通过遥控或者手机都能轻松打开和关闭。老人躺在床上就可以根据室内的光线调节窗帘的关闭程度，以便选择更适合自己睡眠的光线。同时，对于一些体力较弱的老人，电动窗帘让老人基本不用费力，就可以关合窗帘，更加轻松更加方便，也更加安全。
电动遥控窗帘（可连接APP，手机控制）。不要觉得老年人不会也不想使用，现在的老人对这类智能产品，也是感兴趣的。
电动窗帘虽然很不错，跟传统窗帘比起来价格也只贵没多少，不过这可需要在装修前就进行电路布线，否则就会影响安装电机了。
对于没有重新装修打算的老人房，要改造成电动窗帘，恐怕就要走明管线路了。不过如果可以有机会帮助老人改善一下的话，的确对长辈会是一个大惊喜呢。假如没有留下插座，那就采用锂电池电动窗帘，略贵一些。
4、开关的选择
老人使用的开关，宜选择大按键翘板，按起来方便。带有荧光或LED晚上更容易看的见。
开关尽量选择双控，老人在不同的空间都可以开关照明，大大的减少因开灯关灯带来的不便和麻烦，此处特别强调的是卧室内，尽量在进门和床头位置设置双控，避免睡觉时还要特意跑到门口去关灯的情况。
5、舒适的床垫
床垫的舒适度对老人的睡眠是有直接影响的，老人年龄大了，会容易出现出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等病症，所以床垫的选择非常关键。
床垫太硬，人体的臀部、肩部等骨突位置压力增大，腰部悬空，缺乏支撑，不利于肌肉放松，也不利于脊柱保持自然状态。身体和床之间存在没有接触的空隙，身体的压力会集中在与床垫接触的部分——通俗讲就是“硌的肉疼”，这种不适会对睡眠有较大影响，增加夜间翻身的次数，早上起来更是腰酸背痛。
床垫太软，支撑性不足，老人的体重压迫会使床形成中间低、周围高的情况，进而影响腰椎正常的生理屈度，造成腰部肌肉、韧带的收缩、紧张及痉挛，加重症状。这也是为什么很多老人睡软床垫，早上起来会腰酸背痛。
根据老年人的睡眠习惯和生理特点，相对来说硬一点的会比软一点的从体感上会更舒适一些，也是为什么很多老人宁愿睡硬床也不愿睡软床的原因。不过，床垫的软硬程度是因人而异，并不是所有的老人睡感都是一样的，所以不能笼统的选择偏硬或者偏软。除了软硬这个衡量指标，对于老年人来说，更重要的是应该选择贴合度更好的床垫，而非简单只从软硬度角度来看。
那贴合度又是如何进行区分呢，下面是床垫行业通用的贴合度指标，可以作为参考：
对于老年群体来说，应该选择相对偏硬，且贴合度在60%-80%之间的床垫。这样的床垫老人不管是从舒适度还是从对老人的健康角度来说都是非常有好处的。
另外，从安全性考虑，老人床垫应选择边缘相对较硬不容易塌陷的床垫，老人平时坐在床边时不容易滑下去，造成不必要的摔倒危险。（这一点是很容易被忽视，但却极易对老人造成伤害的地方）
总体来说，选择老人的床垫，应该从软硬度、贴合度以及安全性三个方面综合考虑。
6、舒适的枕头
枕头和床垫一样，是老人睡眠体统中最直接的物品，非常重要。枕头的软硬度、高度、填充物等都会对老人的睡眠有直接的影响。
（1）枕头的高度：专家认为过高的枕头会损害脊梁，低枕更有助于老人睡眠，以前民间流传“高枕无忧”的说话完全是错误的。枕头的最佳高度应该是比平躺时略高一些即可。对老年人来说，高度为9厘米的枕头为宜。太高的话，容易导致失眠做梦，也会对老人的呼吸造成一定的影响，很多老人睡觉容易打呼噜也多是因为枕头太高引起的。太矮的话，也会使得颈椎得不到很好的放松与休息，压抑，血液流通不顺畅。
（2）枕头的软硬度：太软的枕头对头皮压迫面积大，不利于血液循环，对人的头颅和颈椎也没有很好的支撑力。对老年人来说，过于松软的枕头会阻碍头部转动，容易使他们在翻身过程中不慎将脸埋在枕头中，从而影响呼吸，甚至造成窒息。另外，过于松软的枕头也容易造成“落枕”。老人的脊柱多有退行性改变，因此更应该重视预防脊柱病的发生。此外，合适的枕头能对头部起到一定的塑形作用。因此，在挑选枕头时，最好选择稍有一点硬度的枕头，这样，随着头部的转动而随时流动塑形，起到均匀承托的作用，既保证了呼吸的通畅，又使头颈部肌肉得到放松。
（3）枕头的填充物
荞麦皮的枕头就比较适合老年人。此外，蚕砂、茶叶、大米都属于这类可塑形、透气性好的枕芯。对于有颈椎病的患者，如果可以用这些材质做的枕头，会更加有利治疗。
（4）枕头的尺寸大小:枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。有的人喜欢用那种不规则的枕头，虽然很有个性，但是要考虑是不是有损睡眠质量。
（5）枕头的结构：推荐凹槽设计，中间比周围要低，除可以适度的支撑头部外，还可以温和的支撑颈部。左右两侧较厚，可以自动的适应睡眠中侧翻身时人体的侧睡高度。一个理想的枕头，最基本的要使枕头能够紧密适合颈椎的生理曲度，使工作学习生活一天的人们，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。头的形状，以中间低、前端高的外形适合颈椎生理曲度。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。传统枕头颈椎悬空
7、室内灯光
老年人年纪大了，对灯光的要求也变得更高，有些老人家还有青光眼、白内障等眼部疾病，合适的灯光照明就显得更加重要了。
a、灯光亮度：随着年龄增长，老年人的眼部各方面调节能力都减弱了，太强太亮的灯会刺激到视网膜，容易流泪甚至眼球疲劳受损。但是太暗太弱的灯，老人家可能会看不清，所以老人房的灯光最好是保证柔和又有着足够的亮度。
b、色温。中老年人的房间采用暖色系的灯光会比较合适，暖光会让老人家感觉到更为的舒适和温暖。并且千万不要用偏蓝光的灯，蓝光容易造成*斑病变，甚至导致失明，老年人则会更容易受到蓝光带来的伤害。
c、小夜灯：因为年龄的原因，很多老人的睡眠都比较浅，而很多老人又有起夜的习惯，如果每次起夜都开着大灯，很容易让老人的睡意全无。如果模黑起夜去卫生间，老人很容易会发生磕碰和摔倒的危险。在卧室和卫生间的走道上安装感应的小夜灯非常实用，既能有一定的光线能照明，又不会太亮影响老人的再次入睡。
8、床边起身扶手
床边扶手对老人的睡眠虽然没有最直接的影响，但是老人在起夜的过程中，因为频繁的起夜会导致存在一定的安全性，床边扶手，让老人在坐下、起身的时候有一个抓手，会更加轻松，同时也更安全。
9、室内温度和湿度
室内的温度对老人的睡眠也有很大的影响，温度过高或过低都会对老人的睡眠有较大影响，经研究发现，夜间气温的升高会增加自我感知的睡眠不足的次数，高温会给睡眠带来多方面的影响，导致：
·睡眠时间更短
·浅睡
·睡眠时不安稳
·难以入睡
·睡眠满意度更低
因此，在更凉爽的房间内睡觉可以让睡眠受到的干扰更少，卧室睡眠最佳温度应该在18摄氏度到25摄氏度之间。室内温度过高或过低都可能会激活让身体保持清醒的体温调节防御机制。
当环境温度在18℃到25℃，相对湿度在40%到70%时，人体感觉最舒适。当温度在26℃到30℃之间，湿度小于60%时，人体感觉热，但不闷。如果温度高于30℃，湿度大于70%，人体就会感觉闷热。
中央空调
通过对老人房间加装中央空调，让室内的温度和湿度相对恒定到人体最适宜的温度，可以有效的提高老人的睡眠质量。
10、室内空气质量
室内的空气质量是很多人容易忽视的环节，有些老人患有慢性支气管类疾病（如哮喘），或者有些老人患有过敏性鼻炎，对空气的敏感度很高，特别是在春秋过渡季节特别容易引起不适，老人在夜间也通常会因为呼吸不适、过敏打喷嚏或者咳嗽而无法入睡，对老人的睡眠有较大的影响。
对于空气质量问题，我们可以通过加装“空气净化设备”进行改善。如果打算要对老人的居住房屋进行装修，可以考虑安装“新风系统”。如果对老人的房间没有装修打算，可以适当增加“空气净化器”来改善空气质量。
11、睡前准备
洗澡：提高皮肤温度可让人更快产生睡意，因为它会增加大脑中与睡眠调节有关的区域的神经元活动。研究发现，皮肤温度上升仅仅0.4摄氏度，就可以帮助他们进入睡眠的更深层阶段，这种影响在老年人中尤为明显。所以，一种简单的方法就是睡前热水淋浴。以40摄氏度（华氏度）左右的水温淋浴10分钟，便可让皮肤温度升高，帮助老人更快入睡，并维持更高的睡眠效率。
泡脚：睡前热水泡脚也同样可以起到一定的帮助，并且经过证实可帮助人们更快入睡。
穿袜子：穿着袜子上床睡觉是另一种方法。在一项小规模研究中，当参与者穿上袜子睡觉时，他们入睡更快，睡眠的时间更长，夜间清醒的次数也更少。
编辑留言
去年杭州的读者MIKE对滚叔说，能否写一篇针对老年人养老房装修的指南，滚叔答应了，不过真的想写，就会发现这些题目实在太大了，一篇文章是绝对无法胜任的，滚叔想还是变成一个系列来写吧，这是养老房装修的第三篇。
下面是滚叔刚买的枕头，舒服多了，介绍给大家。
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