颈椎保健

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颈椎不好伤全身颈椎保养全攻略 [复制链接]

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随着手机跟电脑的普及,长期低头、伏案工作人群越来越多,颈椎病也已经成了一种常见病,世界范围内都逐渐高发,且趋于年轻化。据调查,颈椎病患者年龄主要集中在30到60岁,其中40到50岁颈椎问题最为突出,占到了患者总数的约33%。

很多人在转脖子时,会听到关节发出的咯咯声,这种情况,就可以间接地反应我们颈椎和颈部肌肉的健康问题。

今天我们就一起聊一聊颈椎病的防治。

一、颈椎病的症状

颈椎病是一种以椎间盘退行性病理改变为基础的疾病。

主要症状如下图所示

具体分级

二、颈椎病的原因

1、不良的睡眠姿势

比如枕头过高、过低等

2、不当的生活及工作姿势

比如长时间低头工作,或者长时间刷手机,都会造成颈后部肌肉劳损。

低头看手机,相当于颈椎挂着50斤重物,十分可怕。

3、过渡的颈部运动

比如人体倒立、翻跟头、过度锻炼等,都会加重颈椎负荷,引起劳损。

4、外力损伤

比如突然的撞击碰撞、夏季空调直吹等。

5、年龄因素

随着年龄增长,颈椎修复能力降低,颈椎机能衰退,导致颈椎病。

6、先天发育不良

在青春期发育中,如果椎弓发育扁平,也会诱发颈椎病

三、颈椎病的分类及诊断

分类详见下表:

四、颈椎病的治疗及预防

1、避免长时间低头。

玩手机、伏案工作时,注意保持脊柱的直立,每隔45分钟-60分钟,就要站起来休息一下,避免长时间保持一个姿势。

2、选择高度适宜的枕头

枕头的高度不要太高,压缩后大约一个拳头的高度。

枕头质地也不能太软,要能支撑颈部。

枕头宽度支持翻身侧身,以肩宽的1.5倍以上为宜,

3、锻炼肩颈肌肉

比如游泳、十点十分、米字操等都可以比较好的锻炼颈肩肌肉

十点十分

米字操

4、多做以下简单动作

5、药物、牵引及手术治疗

如果颈椎病病情较重,需要在医生指导下结合个人情况选择合适的治疗方式。

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