打工人
你有没有过这种感觉
紧张工作一段时间后
会出现眩晕、颈肩酸痛、手麻
全身乏力、胸闷、走路不稳……
上述症状的出现很可能是颈椎正常生理曲线改变所导致的。
预防颈椎疾病其实跟工作忙没有很大冲突。日常工作中，打工人按照这个不占时间的“方子”坐一坐，动一动，颈椎问题可以减少一大半。
01
5个不占时间的保健方法
※首先重中之重的是“坐姿正确”：将书桌与椅子高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。
什么是最佳状态呢？就是不用弯腰驼背，也不用歪头写字。腰骨一定要挺直，臀部要充分接触椅面，颈肩部放松，双手放在书桌上操作。
最好不要靠背坐着，这样对腰部颈部都不好；头部可略微前倾，为了用眼健康，建议眼和桌上的文件保持33cm左右的距离。
※其次是“活动颈部”：打工人经常一坐下就连续工作4个小时，很伤颈椎，每工作1小时左右应起来活动一下。如有目的地让头颈部尽量向前后左右转动数次，转动时应缓慢而轻柔，以达到各个方向的最大拉伸幅度，使颈椎各个关节的肌肉疲劳得到缓解。
切记！不能连续旋转颈椎，这是非常伤害颈椎关节的行为。
※第三是“抬头望远方”：每当低头工作1-2个小时后，应抬头眺望远方一分钟左右。既可消除眼部疲劳感，又有利于颈椎的保健。
※第四是“睡眠方式”：不建议躺着看书，也不建议高枕。枕头的高度应该仰卧位时床面与颈后空隙的距离再加上3厘米左右为宜，不能过硬，中央应略凹进可以承托后枕部，颈部应充分接触枕头并保持头略后仰，千万不要悬空颈部。
※第五是“避免损伤”：打工人开车不要超速，避免急刹车导致的颈椎环枢椎半脱位，乘车尽量避免低头玩手机，让颈椎休息一下。
02
汤汤水水改善颈椎病痛
打工人的颈椎保健可以渗透到生活方方面面，吃也有方。颈肩部疼痛中医证型以痰湿阻络居多，其次为痰瘀阻络、气血亏虚和气滞血瘀。日常，打工族可以喝一些汤汤水水改善不适。
?岭南地带，常年多雨水，又邻近珠江，湿气较重。所以“痰湿阻络”的颈肩痛多表现为颈肩部酸痛胀痛不适，容易有痰，形体略胖，头身困重，容易疲乏，消化不良，大便略稀烂。
建议用茯苓20克、天麻15g、粉葛30克，扁豆30克、赤豆30克、薏米30克煲汤，每周一次（一人量）。制法原料洗净，加水适量可以加瘦肉或罗非鱼（先用锅煎一下罗非鱼，出来汤可奶白色），武火煮沸后文火煎1小时，尿酸高的打工人可选择煎30分钟。
?“痰瘀阻络”的颈肩痛多表现为颈肩部酸痛刺痛不适，容易有痰，口唇颜色略暗。
建议用茯苓20克、淮山15g、川芎10克、天麻15克，陈皮10克煲汤，每周一次（一人量）。药材放入砂锅内，武火煮30分钟。鱼头洗干净，另取一锅加水烧开，把鱼头放入锅里焯一下水。把葱姜切好，砂锅置火上，加入植物油烧热，放入葱、姜煸出香味来，把鱼头及药材汤倒入砂锅文火30分钟。
?“气血亏虚”的颈肩痛多表现为颈肩部酸痛刺痛不适，蹲下起来容易头晕，面色较为略*，口唇较白。
建议红枣15克（去核）、黑枣15克（去核）、桂圆肉15克（去核）、当归10克，桑椹15克煲汤，每周一次（一人量）。原材料洗干净后可以加鸡肉或者羊肉煲，火煮沸后文火煎1小时，尿酸高的打工人可选择煎30分钟。女士在非月经期可以每周服用阿胶10克（另外炖）。
?“气滞血瘀”的颈肩痛多表现为颈肩部酸痛刺痛不适，夜间疼痛不适为主，口唇颜色略暗，多发生在扭伤颈部后。
建议蛇肉、*鳝，适量饮酒炖汤。制法将乌蛇去皮、内脏，洗净，切成长5厘米段块，入沙锅，加葱、姜、*酒、清水。武火煮沸后，文火炖至熟透，再加盐即成。分次服食。
作者
医院针灸科
编辑
陈乐周艳梅责编
张秀丽
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