今天是我们颈椎自我疗愈的第二课，上节课我们知道了如果想疗愈颈椎，需要做得就是打开颈前侧，加强经后侧的力量。今天我们就来打开颈前侧的第一条肌肉，胸锁乳突肌。我们先来看下它的解剖图，了解他的位置。
胸锁乳突肌Sternocleidomastoid,R
起点：胸骨柄前面、锁骨内1/3上缘
止点：颞骨乳突外面，上项线外1/3
主要作用：一侧收缩使头转向对侧，双侧收缩头向后仰神经支配：副神经及颈2-3神经前支
当我们长期低头，发脾气，痛哭时，脖子上会出现两条青筋，这就是胸锁乳突肌，这时胸锁乳突肌处于紧张缩短的状态。颈总动脉被胸锁乳突肌等肌肉遮盖，然后进入颈动脉三角，一旦胸锁乳突肌痉挛或挛缩，刺激压迫颈外动脉则可引起头晕、恶心；若胸锁乳突肌紧张痉挛，则可刺激压迫枕小神经而引起枕后部的疼痛；耳大神经，当此神经在胸锁乳突肌紧张时可挤压产生患者有听力障碍问题；耳鸣、耳朵听不听，甚至一侧耳朵失聪；所以当我们痛哭流涕，雷霆大发后会感到头晕头痛，耳鸣。
今天我们就通过一个松解手法，2个动作来改善由胸锁乳突肌紧张导致的这些症状。
一、松解胸锁乳突肌
练习步骤：
1、按揉胸锁乳突肌的起点，胸骨柄前面、锁骨内1/3上缘，按揉10~15次。
2、按揉胸锁乳突肌的起点，颞骨乳突外面，上项线外1/3，按揉10~15次。
3、按揉胸锁乳突肌的肌腹，在肌腹上找三个点。
第一步，用手拉住肌腹按住不动5个呼吸。
第二步，用手拉住肌腹不动，头做来回旋转。
第三部，用手拉住肌腹向外拽。
做完后会感觉一侧颈部放松舒适，拉伸侧眼睛会变大，皮肤会上提。
二、拉伸胸锁乳突肌
练习步骤：双手按在锁骨上，向下拉住，肩膀下沉。以下巴为基准抬头向上，舌抵上腭，牙齿咬合，做5~10次/组。
注意：不能保持抬头时间过长，容易头晕。
建议伏案工作半小时，做3-4次。能够让颈椎前后侧肌肉张力平衡。
三、精准拉伸胸锁乳突肌
1、拉伸哪侧胸锁乳突肌，按住哪侧锁骨头。
2、让头做对侧屈，后伸，同侧回旋。停留5个呼吸即可。
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