白癜风能不能治疗 http://pf.39.net/bdfyy/bdfyc/161209/5111685.html#颈椎痛#
现代人常常都会有脖子痛的问题，特工之前分享过不少解决方法。
很多朋友训练之后，疼痛确实得到了改善。
不过依然还有很多人，无法通过这些训练缓解疼痛，因为他们的问题可能跟普通情况不大一样。
今天特工就来讲讲，引起颈椎疼痛的另一个元凶——「肩胛骨」。
01肩胛骨如何影响颈椎？
肩胛骨，长在上背部的两侧，像2个小翅膀。
实际上，我们的颈脖和肩胛骨并没有直接相连的关节。
它们通过附着在上面的肌肉连接在一起，使头颈和肩膀成为紧密相连的整体。
在这之间，肩胛骨就像底座一样，对颈椎的稳定性起着重要的作用。
如果我们经常有圆肩/耸肩等不良姿势，就会导致肩部肌肉无力，肩胛骨也变得不稳定起来。
而肩胛骨不稳，反过来也会加重周围肌群紧绷无力，影响到颈椎功能，形成恶性循环。
因此肩胛骨有异常，就很容易出现头颈/肩膀酸痛，甚至引发翼状肩、高低肩等不良体态。
除此之外，我们的上肢动作主要建立在肩胛骨和颈椎的稳定性上。
而不稳定的肩胛骨，会让上肢动作变得非常耗能，增加颈椎的负荷。
所以有些人在跑步之后，感觉到脖子不舒服，或者有头晕的感觉，也有可能是因为肩胛骨不稳，引发的一系列症状。
02肩胛骨自我评估
说到这里，建议你赶紧起来做一个小测试，简单评估下自己的肩胛骨稳定性。
小测试如下图：
首先，采取四点跪位，然后平缓地将身体向头前方移动。
如果这个时候呈现出翼状肩胛骨，那么说明你的肩胛骨缺乏稳定。
翼状肩胛骨
03如何增强肩胛骨的稳定性
下面特工教大家做一些稳定肩胛骨的日常生活训练。
这3个动作，除了缓解因肩胛不稳引起的颈肩酸痛外，对于圆肩、翼状肩等不良体态也有一定的改善作用。
~~日常训练动作1~~
动作要领：1、趴躺在床上，把手臂打开；2、保持胳膊伸直，然后向上运动，夹紧背部；3、10个/组，重复做3组。
~~日常训练动作2~~
动作说明：1、趴在床边，在肩膀下垫一一个枕头；2、垂在床边的手握重物，保持胳膊伸直；3、肩膀发力向上，提升整个胳膊，重复10x3组。
~~日常训练动作3~~
动作步骤：1、双臂弯曲90度，手臂夹紧身体；2、双手慢慢往外打开，肩胛骨往脊柱中间靠拢；3、重复动作10x3组。
温馨提示：颈部不适有很多原因，专业评估+针对性的康复训练，是最安全、高效的康复方法。医院或专业机构，请经国家卫健委认证的医师或物理治疗师为你定制康复方案！
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