俗话说“十五的月亮十六圆”，受月球与地球之间的距离影响，今晚将出现今年内的“最小满月”，视觉上更加娇小玲珑。
中秋赏月的习俗，约始于魏晋时期、盛于唐宋。
赏月时，免不了要“抬头”，这个简单的动作，经常练习对颈椎很有好处。
趁着小长假，小编传授一套抬头护颈的动作，拯救低头族们脆弱的颈椎。
一组动作测出颈椎问题
如果常感到脖子酸痛、僵硬，说明你的颈椎正在遭受“折磨”。想知道颈椎是否出现了问题，可以用下面这组动作测一测。
动作1：
保持肩膀不动，将头轻轻前倾到极限;然后将头慢慢后仰到极限，如图(1)。正常情况下，头部前倾(屈)和后仰(伸)的活动范围均为35°~45°。
动作2：
保持肩膀不动，目视前方，将头慢慢偏向左侧到极限，再将头慢慢偏向右侧到极限，如图(2)。正常情况下，头部可分别向左右偏45°。
动作3：
保持肩膀不动，将头尽力向左转，再尽力向右转，如图(3)。一般来说，头部可分别向左右旋转60°~80°。
测试结果：
如果活动范围达不到正常标准，或者左右两侧活动度不对称，说明颈部肌肉或韧带劳损，或颈椎生理曲度发生了变化。
就算没有其他症状，也要把自己当成“颈椎病后备*”来对待。
颈椎不好带来“连锁反应”
颈部是连接头颅与躯干的“生命线”。颈椎受伤，会引发一系列“连锁反应”，影响全身健康。
1手麻
颈椎病变是手麻最常见的原因之一，手麻的位置，能提示“病根”在哪里：
前臂拇指、食指或合并中指发麻时，提示第5~6颈椎节神经根受压。
食指、中指发麻时，提示第6~7节颈椎神经根受压。
小指、无名指有麻木感时，提示第7颈-第1胸椎节神经根受压。
2
头晕、头痛
70%的头痛跟脖子有关，表现为单侧或双侧枕部、耳后闷胀或酸痛，可伴有恶心呕吐、耳鸣、眼胀以及嗅觉和味觉改变。颈椎病引起椎动脉供血不足，也会导致颈性眩晕。
3
经常落枕
有的人对枕头、床等睡眠环境要求非常高，稍不注意就特别容易落枕，这往往是颈椎不稳、颈部肌肉肌力不够所致。
4
消化不良
食管上端和第六颈椎相邻，后者增生就会压迫食管。如果颈椎增生压迫到颈交感神经，还会导致胃肠道蠕动减慢，诱发便秘、腹胀。
5
胸闷
颈椎骨质增生、错位失稳、椎间盘突出等会导致颈胸综合征，使人出现阵发性胸闷、心前区疼痛、窒息感。
一套“望月操”养出好颈椎
颈椎问题，多与长期保持不良姿势有关。大家在站立或坐着时，常做“抬头望月”的动作，将双手背在身后，抬头仰望3分钟，就能随时随地保护颈椎。
除了这个基础动作，下面这些加强版的“赏月”动作，保护颈椎的效果也不差。
前屈后伸
先低头再抬头
颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。
回头望月
转身抬头
头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。重复10次。
雏鸟起飞
展开双臂抬头
站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。重复10次。
头手较劲
双手放后脑勺抬头
两手手指交叉置于头后，手臂用力向前，颈部用力向后，头手较劲。每天坚持3次，每次坚持10秒钟，间隔10秒，每组10次。
小贴士：
每个动作开始时，颈肩部放松，颈部向上缓慢拔伸。
动作轻柔和缓，速度与太极拳近似；活动度由小到大，保持在生理范围内，即前屈、后伸、侧屈40°左右，侧旋75°左右。
活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力。
6个时刻最该抬头
下面这几个颈椎最劳累的时刻，你不妨抽出3~5分钟，抬抬头让颈椎放松一下。
工作时
如果长期伏案工作，颈肩部肌肉长时间得不到休息，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等问题，这是造成颈椎病年轻化的重要原因。
养成良好坐立姿势，在工作中每45分钟“自我打断”一次，用让颈椎放松5分钟。
玩手机时
正常成人头部重约10斤，如果低头60°看手机，颈部肌肉要承受50斤以上的重量，时间长了难免出现劳损、疼痛、僵硬等不适。
首先要减少手机使用时间，若非用不可，如看手机可放在与视线相平行的方向。
每隔半小时最好活动一下颈椎，如抬头、耸肩、扭脖子等，消减颈椎压力。
堵车时
用来支撑头部和颈部的头枕，是最容易被司机忽视的地方。如果头枕低于后脑勺，容易令颈椎前倾承受压力过大，引发颈椎问题。
头枕正确的高度应该是：头枕中间柔软部位与耳朵上沿平齐。长时间开车，可趁着堵着车或过红绿灯时，活动一下颈椎。
坐软沙发时
不少人下班后喜欢窝在软沙发上看手机、看电视，这个表面上很放松的动作，其实不利于保持脊柱的生理弧度，容易加重脖子的隐形损伤。
我们要尽可能地少坐软沙发，即便要坐，也要尽量坐直了，并且经常活动颈椎。如果实在太累，宁可躺着也别窝着。
脖子受凉时
穿衣太少、空调直吹、开窗睡觉等，都可能使颈部受到冷刺激，使颈部肌肉痉挛、收缩，引起颈椎不适。
长期在空调房伏案工作的人，最好随身带一条披肩，以便早晚天凉时保护颈部。
工作1小时后习惯性抬抬头，或起身走走，让颈肩部放松5~10分钟。
趴着午睡后
趴在桌子上睡午觉，使颈部前倾，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳。
睡午觉最好能躺下，如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。
睡午觉醒来后，也可用抬头、耸肩等动作活动一下脖子。
最后，小编还要提醒你，抬头保护颈椎不光是中秋节的事。
颈椎是个很怕累的器官，如果你不在意它的感受，选择长时间伏案和低头，它有可能“造反”——出现生理曲度变直甚至“颈椎反弓”。
所以不管多忙碌，一定要抽空给颈椎来个放松。
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编辑丨蒋学英
