医治白癜风的专家 https://m-mip.39.net/disease/mipso_5441088.html长时间对着电脑工作以及经常低头玩手机，有很多人的颈椎都出现了问题，老是肩颈僵硬、酸痛。有的人为了缓解颈椎不适，会选择做“米字操”。那么问题来了，颈椎不舒服真的可以随便练“米字操”吗？
为什么不能随便练“米字操”？
“米字操”就是将头顶或者下巴当作笔头，将颈部当作笔杆，重复写“米”字。
低头玩手机、伏案办公......长时间保持一个姿势，颈椎、颈部肌肉就会一直处于紧张、僵硬状态，容易肩颈酸痛。通过练习“米字操”，可以活动颈部，拉伸颈椎周围的肌肉，缓解紧张和僵硬的状态，从而达到锻炼颈椎、缓解酸痛的效果。
但是，“米字操”不是对所以的颈椎问题都有改善作用，如果盲目练习不仅没有效果，还会导致颈椎问题加重。
“米字操”包含颈椎的屈伸、侧屈和旋转等动作，包含了颈部活动的最大范围，而且是由几个不同动作组成的复合动作，稍微不注意，就容易造成颈椎的损伤。
练习“米字操”要多多注意
颈椎健康的人
对于颈椎健康的人，没有明显的椎间盘突出和骨质增生退变，可以练习“米字操”
但是要注意在练习的过程中速度不要太快，不能度地屈伸旋转，一般来说在练习后感觉头、颈、肩轻松舒服为宜。
颈椎间盘突出对于有颈椎间盘突出的人，在活动颈部的时候，最好避免做尽量低头的动作。
老年神经型颈椎病
对于有这种情况的人，大多数会存在神经根管狭窄的情况。在发作期和缓解期，不适合做“米字操”，特别是不能做颈部后伸的动作。
脊髓受压的人
对于有脊髓受压的人，不管有没有出现手脚酸软无力、走路像踩棉花等情况，最好都不要做转动和屈伸颈椎的动作，减少颈椎的活动。
保护颈椎日常需要注意什么？
减少低头时间
在玩手机的时候尽量平时手机屏幕，在工作的时候尽量平视电脑，每对着手机或电脑1小时，就要活动一下颈椎。另外在午休的时候，不要直接趴在桌子睡觉，最好是拿一张折叠床，平躺着睡。
挑选合适枕头
挑选一个符合生理曲度的枕头特别重要。对于习惯仰卧的人，枕头的高度大概和自己拳头高度差不多；对于习惯侧卧的人，枕头高度和肩宽差不多。
注意颈部保暖
在办公室要避免空调的冷风直接吹到我们的颈肩部，可以带一条薄的围巾。
