白癜风怎麽治 http://m.39.net/news/a_6029197.html在移动互联网高速发展的今天，中国上最大的一个群体组织诞生了，那就是“低头族“！低头族是指无论何时何地，都作“低头看屏幕”状，有的看手机，有的掏出平板电脑或笔记本电脑上网、玩游戏、看视频，这样的群体被称之为低头一族，可谓是风靡全球啊！那么，问题来了！
低头族的颈椎
根据近三年来的数据显示，低头一族的成员年龄大都在16~35岁之间。其群体结构有少年，青年，成年人。然而，随着低头族的诞生，并以每年%的速度增长着，颈椎病的发病率逐渐的年轻化，很多年轻人，一些大学生，甚至包括很多的小学生，很多都在玩王者荣耀这个游戏，一玩就是几个小时，昨天更是有新闻报道少年玩40个小时的王者荣耀。
低头族玩手游
这样的现状导致很多人年纪轻轻竟然都患有颈椎病！这实在是可怕，正在看文章的你，试一下自己有没有颈椎病吧！
怎么试呢？别急咱往下看！
1、站立，双手放松下垂，视线平视前方，然后低头直至看到脚踝，此时颈部如果有疼痛，那么，有很大的可能是颈椎病
2、站立，双手放松下垂，头部左右旋转，是否存在疼痛，或者灼痛感？
3、端正座位，让家人牵引头部向上，颈部轻松，向下按，会加重疼痛，如果出现这种情况，也很有可能是颈椎病！这三种方法，都可以进行尝试，简单的测试是否有颈椎病，但是不能够精准的判断具体哪种类型的颈椎病，所以怀疑自己存在颈椎病的朋友，医院进行检查为好！
低头族的颈椎病
总而言之。经常性长时间的低头会加速颈椎生理曲度的变异，从而患上颈椎病，所以各位，赶紧脱离低头族的组织吧，现在还来得及！那还有个问题？能不能通过锻炼来治疗颈椎呢？嗯，这个问到点子上了，有一个动作确实可以缓解以及逐渐的治愈颈椎！
“耸肩抬头”这个动作分三步完成：双肩外展、双肩上耸、头向上抬。
耸肩抬头，缓慢锻炼，长期坚持
动作要点：双肩外展的动作要点是：双肩尽量向背部中线靠拢，做这个动作的同时可微微抬起双臂，类似于扩胸的动作，不过在做的时候最关键的是要有意识地让后背的肌肉绷紧。这个动作主要锻炼的是斜方肌的中下部纤维和菱形肌。
双肩上耸的动作要点是：在保持双肩外展的姿势下，双肩使劲向上抬，犹如有人向下压你的肩部而你欲与其对抗一样，其关键点是保持双肩外展、有意识的收缩斜方肌上部的肌肉及肩胛提肌。
头向上抬的动作要点是：保持双肩外展、上耸的同时，头向上、向后抬起，关键是有意识的让颈后的肌肉用力，最好能达到轻微的颤抖。这个动作对头夹肌、颈夹肌、骶棘肌、头半棘肌、颈半棘肌、棘间肌、枕下肌群有很好的作用。
头上抬动作完成后，坚持3-5秒，然后缓缓放松，放松的顺序与前面的动作正好相反，即头先回到正位，其次上耸的肩部下垂，最后双肩内收回到原位。放松后再重复进行3-5次。
全部动作要求：
1.动作缓慢2.有意识地控制局部肌肉的紧张、收缩;3.动作全程保持深呼吸。
这个动作在工作劳累、休息时进行练习，可缓解疲劳、增进工作效率，长期坚持可强壮局部肌肉，增加对颈椎的支持作用，达到防治颈椎病的效果。当然，颈椎病的预防主要依靠养成良好的生活工作习惯，劳逸结合、加强全身锻炼，若症状严重，医院就诊。
低头族警惕颈椎病
朋友们，手机电脑是我们目前这个社会获取知识信息的主要来源，但是为了自身的健康，请注意时间合理安排，每次不超过半个小时，可以平时远方，做一下肩部颈部的运动。为健康负责，给自己以及家人一份呵护！感谢您的浏览！欢迎
