颈椎保健

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学会这3个动作,让你远离颈椎病困扰,做完 [复制链接]

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当代年轻人伏案工作时间越来越长,低头族越来越多,不少人的颈椎或多或少地都出现了一些问题。

有问题当然就会有解决办法,除了正常的就医治疗,还出现了各种“偏方”治疗。

近日,就有一些地方出现了将头吊起,让头随着绳子的摆动来治疗颈椎病的人。

据说这种“吊脖健身”类似临床上的颈椎牵引,坚持这种健身方法的人认为只要让脖子受到牵引就会对颈椎有好处,但答案却不是这样的。

牵引治疗和“吊脖健身”的区别就在于对症和适度原则。如慢性肩颈痛可以通过适度牵引来放松肌肉,缓解病人疼痛。但牵引治疗时间和强度都是由医生准确把握的。

医生表示,这种不正当的“吊脖健身”,牵引力量要比临床治疗所需要的力量大得多。这种方法健身可能会对神经组织、肌肉和韧带造成一定程度上的损伤。

这种做法不仅对病情治疗没有好处,可能还会加重病情,严重可致高位截瘫,危及生命安全。

所以若想做牵引治疗,医院,在医生进行过整体评估之后,在医生的指导下进行牵引治疗。

但其实大多数的颈椎病不需要进行手术治疗,如果觉得自己的颈椎出了问题,可以在日常里做这几个动作缓解颈椎的不适。

1、双手交叉,保持颈部轻微后伸。在静止状态下,头向后使劲,手向前推,感觉头往后的时候有一股对抗力就可以。直到感受到脖子两侧的肌肉在收缩,坚持10秒之后放松即可。

每次放松十分钟,坚持的时间久了,颈椎曲度就可以大幅度改善,颈椎的酸痛得到缓解。

2、仰卧放松。仰卧在床上,去掉枕头,用四肢的力量将肩背部抬起。每次抬起的时长保持3-5秒左右。然后肌肉放松休息。

这个方法可以有效地锻炼腰背上的肌肉,对慢性腰腿痛也有着一定的缓解效果。病人可以根据自己的体力调整强度和时长,确保达到最佳的锻炼效果。

3、游泳,特别是蛙泳的后伸动作。这个动作让两个胳膊往后伸,是一种反弓的姿势。可以通过对肌肉的锻炼,增加颈椎的稳定性,让颈椎恢复到正常的生理曲度。

除此之外,在生活中有一些坏习惯一定要改掉。

比如在长期低头工作、玩手机时,一直保持着同一个姿势。

如果一直保持同一个姿势不动,颈椎得不到放松就很容易出现颈椎方面的疾病。

所以如果长期伏案工作超过一小时,最好站起来活动十分钟左右,活动一下颈椎,也让自己的身心得到放松,还可以提高一下自己工作效率。

睡觉时可以选择在脖子下边可以放点东西支撑颈部,比如卷好的毛巾。好的睡觉姿势和运动可以帮助我们预防和治疗颈椎不适,保持脊椎的健康。

在坐着或者站着的时候,也要注意腰背部挺直,保持脖子的中立,避免出现颈椎变形的情况。最好改掉翘二郎腿的坏习惯。

如果颈椎问题已经到了一定地步,最好还是不要锻炼,也不要盲目选择所谓的按摩或者偏方,最好稍微放松休息一下。

特别是身子骨脆弱的老年人,医院就医,及时就诊,等到症状有所缓解时,再选择合适的锻炼方式。

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