为了更好地为社区居民服务，普及健康保健知识，慧忠里第一社区联合北京御方堂中医门诊在社区活动室为居民们开办了健康知识讲座。健康讲座以“无法言说的痛——颈椎病”为主题，受到了广大居民的热烈欢迎。
此次讲座由贾老师主讲，讲座中，贾老师多角度地为居民们讲解了到底什么是“颈椎病”。在“颈椎构成、颈椎病的症状、颈肩疼痛原因、如何预防”等几方面展开，强调在颈椎病的诸多症状里，颈肩部疼痛不适，可能是最常见也是最困扰我们的。
很多情况下，是先有颈肩部的疼痛不适，可能这时候只是肌肉的酸痛，活动活动或者治疗一下好了，过段时间又犯，反复次数多了，颈椎就有了器质性变化，也就是名副其实的颈椎病了。所以，颈肩部疼痛可能是颈椎病的预警。如果您经常出现颈肩部疼痛，一定要引起重视，规范就医！
在讲座的最后，贾老师还教授了大家几个肌肉拉伸的方法，如果您觉得颈肩部肌肉僵硬不舒服，可以站立或者坐着练习。下面为大家具体介绍一下三种拉抻：
第一个拉伸的是斜方肌。先拉伸左侧，左手背后，左肩放松，一定不要抬手臂，头向右侧倾斜，注意只是倾斜，头没有旋转，鼻尖朝前。用右手搭在头上，稍稍用力帮助拉伸，保持1分钟后拉伸右侧，重复两次，保证每侧至少拉伸2分钟。
第二个拉伸的是肩胛提肌，先拉伸左侧，左手背后，左肩放松，不要抬手臂，头向右侧倾斜，低头，鼻尖指向右侧髋关节，可以用右手搭在头上，稍稍用力帮助拉伸，保持1分钟后拉伸右侧，重复两次，保证每侧至少拉伸2分钟。
第三个拉伸的是斜角肌，先拉伸左侧，左手背后，不要耸肩，肩关节自然下垂。头向右侧倾斜，然后微微后仰，双眼注视身体前方正中。右手可以按在左胸前，微微向下用力，辅助拉伸。保持1分钟后拉伸右侧，重复两次，保证每侧至少拉伸2分钟。
以上这3个拉伸动作，有利于舒缓短缩的颈肩部肌肉，作为平时的放松，也是不错的。
慧忠里第一社区健康知识系列讲座就告一段落了，活动现场氛围热烈，收获了居民的众多好评。许多参与活动的居民表示，此类健康讲座十分实用，希望能够在社区开展更多保健类的相关活动。我们也会再接再厉，争取为居民提供更优质的健康养生服务。
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