“躺平”一词，
近日实火，
成功入选了年网络创新词汇，
进而进化出了所谓的躺平学。
平躺，脊柱最舒服的姿势
把握3个原则，躺得更健康
要想躺得舒服又不伤身，这些平躺的知识你必须知道。
01
姿势要正确
睡觉时尽量躺平，微微侧身，让脊柱保持自然对齐状态，双腿微微蜷缩，膝盖可用低枕垫高，与床面呈15度。
胖人不宜仰卧，可选择右侧卧位，右腿屈膝，左腿放在右腿上，类似“卧佛”。
任何人都不宜俯卧，以免压迫胸腔。
02
枕头要两个
无论是平躺还是侧卧，最好准备两个枕头，一个枕脖子，一个夹在膝盖处。
颈椎枕
平躺能最好地维持颈椎自然弧度。最好选择一个中间薄、上下两边高的枕头；高度适中(一般边缘为一拳高)、中等硬度，能保证颈椎不会过度前屈或后伸。
平躺时枕头宽度应刚好从头部一直垫到肩部，切忌颈椎悬空，枕头厚度应刚好是从后背所在的平面至颈部正常屈曲时的距离。
平躺的时候，一般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头支点位于颈后正中，并与颈背部的弧度相适应。
膝枕
在膝盖垫一个较低的枕头，能避免脊柱，尤其是腰椎部分出现过度牵拉，让脊柱和头保持在一条直线上，髋关节及骨盆也会维持在一个舒适的状态。
03
勤翻身
休息时可以躺着，也可以坐着，但每隔10~15分钟就换个姿势。
7种情况最好躺一躺
并不是所有的“静养”都应该躺着不动，但如果不幸罹患下列疾病，那么遵医嘱平躺，更有利于疾病恢复。
01
脊椎病变
骨质增生、肌肉劳损患者无需卧床，可常做颈、腰部保健操；椎间盘突出伴随神经压迫症状，需卧床休息2~3周。
02
骨折
在家人的帮助下做一些“被动”运动。比如，半月板损伤病人，要让膝关节呈不同角度弯曲摆放，避免关节僵化。
03
心脏病
急性期卧床休息，采取半卧或右侧卧位，有助血液循环；慢性康复期无需卧床休息，可慢速行走、打太极拳等。
04
脑卒中
病情稳定后尽早进行康复训练，避免长期卧床。
05
胃和食道疾病
选择左侧卧，可减少胃酸流入食道，并能减轻胃部灼烧感。
06
感冒
轻症不必卧床，重感冒伴随发烧可卧床休息3~5天。
07
精神差
有研究发现，40.9%的左侧卧入睡者自述常做噩梦，而只有14.6%的右侧卧入睡者有这样的情况。若感到精神倦怠、心理紧张，要避免采用左侧卧睡姿。
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