让颈椎快速恢复的锻炼方法2 [复制链接]

颈椎病类型与主要症状：1、颈型颈椎病：颈部不舒服2、神经根型颈椎病：麻3、椎动脉型：晕4、交感型颈椎病：症状多5、脊髓型颈椎病：踩棉感(本型颈椎病较难管理)

8月27号发表了《让颈椎快速恢复的锻炼方式》，很多朋友反映效果不错；今天继1、举手望月2、头颈相抗3、手肘合牵4、双手后抬这四个锻炼方法之后，再跟大家分享另外四个动作：

5、双掌擦颈（图1、2）

前手掌五指并拢，放在颈椎两侧，然后上下轻轻摩擦50－次至两侧肌肉发热，也可向两侧外加大摩擦范围，做完之后就会感觉颈椎部轻松不少。

6、左顾右盼

双手叉于腰部（图3、4），吸气，然后慢慢向左侧转头至最大限度，心中默数5个数，头再慢慢转正并呼气，如此重复9次，再向右侧重复相同动作，所有的练习都要与呼吸配合。

7、前后点头

双手叉于腰部（图5、6），吸气，头慢慢向后仰至较大限度，心中默数5个数，头再向前慢慢回正并呼气；再吸气，头向前点弯至较大限度，然后心中默数5个数，头再向上慢慢抬正并呼气；如此重复9次，

8、旋肩舒颈（图7－9）

双手抬起搭在肩上，吸气的同时，以两手为轴，肘部向前、下、后慢慢旋转，至开始的姿势，呼气。重复9次。