腰椎间盘突出症是因为腰椎间盘各部分，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出或脱出于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
腰间盘
我们全身一共有23节椎间盘，分为颈部、胸椎、腰椎三部分。其中：颈椎椎间盘最薄只有3mm，胸椎的椎间盘平均只有5mm，腰椎的椎间盘平均为9mm.
但是因为胸椎有肋骨保护所以是最不容易产生问题的，最容易出现问题的就是我们的颈椎和腰椎。
椎间盘里面80%的都是水分，早上由于你躺着休息了一晚上所以椎间盘的水分最多，这也就是好为什么早晚我们身高会差1~2厘米。
严重程度
椎间盘其实很多人都有，但需要手术治疗的只有1%左右，5%左右是有症状的，然而绝大多数的人是没有感觉的。
日常生活里面我们大多数的颈部和腰部的疼痛和椎间盘并没有关系。那如果我们有椎间盘突出，那我们最害怕进行什么样的动作呢？
我们最害怕的是弯曲加上旋转的动作，这样对我们伤害最大。简单来说就是你弯腰把左手的东西拿到右手。
改善
如果你的椎间盘是脱出，那么我们建议你一定要去就医。
但如果你的椎间盘是膨出和突出，那么我们可以通过我们的运动、拉伸康复来改善我们的情况。
第一招：臀部拉伸首先仰卧平躺于瑜伽垫上，双腿弯曲，左腿搭在右腿上，手臂抱紧大腿向身体靠近拉伸臀部。
第二招：腹斜肌拉伸侧卧于瑜伽垫上，保持腰椎以下固定不动。腰椎以上进行双臂打开使胸椎往地面贴近，拉伸我们的腹部。
第三招：大腿内侧拉伸俯卧瑜伽垫上，双腿支撑呈蛤蟆式趴在垫子上。大小腿夹角90度，大腿与躯干90度，双肘撑住地面，呼吸臀部向后坐，吸气还原。
