生命在于运动，如果经常不运动，很容易导致身体出现一系列疾病，比如颈椎病、腰椎间盘突出等。
每天适当运动，对身体健康有着很大的好处，即使不喜欢一些激烈的运动，通过每天散步的方式，也可以取得更好的养生效果。
散步是一种对于热量消耗很低的有氧运动，每天适当的进行散步，可以促进肠胃蠕动、增加肺活量、加快血液循环、控制体重、增强体质等等。
经常散步对身体有哪些好处？
改善心情
即使你只花10分钟去散步，也会让你的身体充满活力，最重要的是，散步可以让你的心情兴奋起来，也是一种释放压力的方式，如果你想缓解你的情绪，试试下面的方法：
用脚感受大地：走路时，注意脚下，感受从脚跟到脚趾落地的过程，至少2-3分钟，然后将注意力转移到呼吸上。尽量向上拉伸身体，配合呼吸，可以有效改善肺功能。只要散步10分钟以上，就能把所有不良情绪抛在脑后，放松心情。
山林里散步：亲近大自然五分钟会让你精神振奋。周末可以去爬山，呼吸新鲜空气，接触大自然，也有助于提高记忆力和注意力。
强身健体
很多人不太注意走路的步伐和姿势，所以没有太大的作用，尤其是老年人，一定要注意养生的方法，正确的走路方法可以增加肌肉力量和耐力，降低三高，促进睡眠，防止老年人患上器官综合征。
间歇行走：行走可分为慢走和快走两种方式，两种方法之间有三分钟的间隔，快走时保持70%的配速意味着身体会感到有点吃力，走路时要挺胸收腹，眼睛看前方25米，大步走，脚跟先着地，手肘弯曲90度，前后摆动，每天做5-10次，共30分钟-1次。每周做4天以上，坚持5个月，达到强身健体的效果。
专家建议：50岁后，常做3件事或比散步更好
不要吃太饱
我们的身体每天从食物中获取大量的营养，所以保证每天规律的饮食是我们每天获取营养的基础。
随着生活条件的改善，几乎每个人的温饱都能解决，然而，许多人因为吃得太多而患上一些富贵病，一般吃到七分饱，吃多了会增加体内消化系统的负担。
这样一来，体内的食物就不能被及时有效地消化和排出体外，就会堆积在胃里，增加胃液的分泌，如果这种情况得不到及时改善，将会出现严重的疾病，如胃糜烂、胃溃疡等。
正确喝水
有胃病或缺钙的人早上一定不要喝太多柠檬水，这是因为柠檬会刺激胃酸分泌增加，胃酸分泌过多也会刺激肠胃，引起胃溃疡等一些肠胃疾病。
另外，早上不要喝果汁、可乐之类的饮料，如咖啡、牛奶、汽水等，这些饮料中含有大量的柠檬酸，会加快体内水分的流失。
早上我们的身体已经处于严重缺水的状态，所以过量饮用含柠檬酸的饮料会造成体内严重缺水。
保持乐观的心态
好心情有助于延缓衰，还可以预防疾病的恶化，现如今的人们由于生活压力加大，在家庭以及工作方面都或多或少会增加许多不便的烦恼。
这时如果能保持一颗乐观的心态的话，则可以很好的帮助我们去调理心情，解决烦恼，保持一颗乐观的心态，也是保证健康的前提。
适合中老年人的运动还有哪些？
球类运动
适合老年人的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等，可以根据个人兴趣爱好选择。
游泳
游泳是一项适合中老年人的一般性健身运动，游泳前应进行全身检查(患有严重心肺疾病和传染病者不宜游泳)。
游泳要提前做好安全措施，把握运动量，根据自我感觉的状态，坚持适度的游泳运动，减少腹部脂肪，保持匀称的体型，有益健康。
太极拳
太极是一种放松身心的优雅运动，不仅可以强身健体，传统的汉拳，内外兼修，柔缓轻灵，是一种比较温和的运动，非常适合老年人。
太极拳动作缓慢轻柔，不剧烈运动，老年人骨质疏松，快跑或其他剧烈运动不适合老年人，容易造成骨折，客厅、阳台、公园都可以玩，非常适合。
广场舞
广场舞对于老年人来说并不陌生，是中老年人必备的运动，很受欢迎，中老年男性朋友可以跳这种很活泼的舞蹈。
很多老年人聚在一起，有益于身心健康，同样，老年人可以多认识朋友，也不会感到孤独，大家一起聊天一起运动都会觉得很开心，所以老年人在运动中也会快乐健康，还能让老人们热爱音乐，重新燃起对生活的热情。
你喜欢哪种？
