脊柱健康你就健康
低头刷屏、伏案办公、低头久坐、含胸驼背，是现代都市人群容易忽视的生活细节，医院门诊就诊的患者中，颈肩痛、腰腿痛高发，离年轻人也越来越近。
坐姿调整好，酸痛不再扰
无论是上班族；还是孜孜不倦上着网课的学生和老师；又或是以打游戏、看视频来消遣的同学，时间一久是不是有这样的感觉：腰酸背痛脖子僵，甚至手腕及手都出现了麻木疼痛感，哪哪都不舒服。
如果有以上症状，你可能需要做出一些调整。那么开始优化自己的坐姿及使用的设备，更加健康且有效地上班、学习、娱乐吧！
Part
1
正确的坐姿
Q
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什么是正确的坐姿？
A/p>
1、没负重
2、最省力
3、身体的各组织结构也最省力
具体分为以下几点
1、头和颈部：
双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行，这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时，头部就会自然下垂，不用绷紧着脖子了。需要提醒的是，一定要直视屏幕，不要扭转，上半身，肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。
2、臂部和肘部：
职业安全与健康标准建议：肘部最理想的状态是弯曲呈直角，这样前臂能大致平行于地面，不会让坐姿过于劳累。
3、下背部：
可以买-个小靠枕放在椅子的靠背下方，能让下背部保持一-种自然的C字型曲线，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，保护脊柱。
4、腿部：
生理学家认为，膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。如果坐在椅子上时，膝盖高于臀部，那么说明这把椅子的位置太低了;而如果膝盖远低于臀部，则说明椅子的位置太高了，这都不利于膝盖弯曲呈直角。职业安全与健康标准建议，最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。
5、双脚：
职业安全与健康标准建议，两脚要平踏地面，使踝关节自然呈直角。如果两脚总是接触不到地面，重力会让你脱离自然曲线状态。物理治疗师苏德尼克建议，可以使用踏脚板，或放个鞋盒、几本书垫在脚下，以保持直角。
正确坐姿的有关参数
那么如何调整我们的座椅呢？
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▲站在座椅前，将座位的最高点调校至膝盖下一点点
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▲双脚平放地面，调整座椅高度，双脚与地面成直角
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▲椅背的弧度与腰部弧度像贴合，能够平稳支撑腰部
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▲办公桌的高度与手肘成一直线；若双脚未能平放地面，应用脚踏，再根据以上原则调整座椅高度
关于坐姿的一些其它贴士
1、如果长时间弯腰坐且已感到不适，那就试着坐直并尽量保持生理性腰背曲线。
2、如果是长时间笔直坐着且已感到不适，那么应该试着弯腰坐，并及时放松后背肌肉。不管是哪种坐姿为主都应该定期起身活动活动。
3、尽量采用不让后背肌肉紧张的坐姿。例如：在坐着时不要让核心肌群过分紧张。
4、经常变化姿势。完全不要害怕“葛优躺”或者弯腰坐着。放松肌肉会让你感觉好很多。
5、即使在工作期间，也要积极锻炼。离开座椅到走廊走一走，运动是治疗腰背痛的良方。
肩颈紧张?
阳光康复治疗师来帮你!
对于那些感觉肩颈僵硬不适的朋友，相信下面这套颈椎保健操会对你有所帮助！▼
1、将颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，反方向做同样动作，反复做10次；
2、将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，反方向做同样动作，反复做10次；
3、将下颌内收，同时头用力向上顶，停留片刻，再放松还原到准备姿势，反复做10次；
4、将头颈向左前，缓慢向右作绕环动作，然后反方向做同样动作，反复做10次；
5、将头颈向左旋转，同时左手经体前伸向右肩上方，停留片刻，反方向做同样动作，反复做10次；
6、将头颈向左侧弯，同时左手经头顶上方去触碰右耳朵，停留片刻，反方向做同样动作，反复做10次；
7、先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上，挺胸，两臂展开尽量外旋，肘屈曲与肩相平，同时头颈向左旋转，眼睛看着左手，停留片刻，反方向做同样动作，反复做10次。
数据显示，我国40岁以上人群中，80％患有各种脊椎病，儿童不同程度的脊椎侧弯发病率高达20％以上，成年人中的头痛、颈背痛、腰腿痛及手足麻木、头晕等五、六十种病症，也多数源于脊椎方面的异常所致，但大多数患者却浑然不知。脊柱的健康经常会被忽视，甚至很多人有了疼痛也选择隐忍，直到严重影响生活，才认识到问题的严重。因此除了平时要做好预防措施，更重医院进行检查治疗。
资料：阳光康复中心
编辑：王姝姝
