同安职校居家养生小课堂八段锦和颈椎保健操 [复制链接]

同安职校

居家

养生小课堂

（一）

居家养生，健康不停步

年的寒假异常漫长，同安职校全体师生都默默宅家为国家做贡献。为响应停课不停学，保障特殊时期师生的身心健康，我校防疫宣传组特开设“同安职校居家养生小课堂”，分享我校师生的居家养生小妙招，用于强身健体和提升技能。下面让我们一起走进同安职校居家养生小课堂第一期，跟随吴旭安老师和郑安祺同学一起健康宅吧～

1.八段锦

●八段锦简介●

八段锦是一套独立而完整的健身功法，近期医院和抗疫病房的患者练习风靡全国，是我国传统医学的一部分，促进了很多病人的康复。医院都将八段锦作为重要的康复手段，学生居家练习八段锦，既能健体又能让学生技能更全面。

▲医院、病房医护带领患者练习八段锦

●动作示范●

下面让19护理1班郑安祺同学带领大家一起练习八段锦：

●动作要领●

开始：

中正安舒，呼吸自然

心神宁静，意守丹田

预备式：两手托天理三焦

第二节：左右开弓似射雕

第三节：调理脾胃须单举

第四节：五劳六伤往后瞧

第五节：摇头摆尾去心火

第六节：两手攀足固肾腰

第七节：攒拳怒目增气力

第八节：背后七颠百病消

结束：

两掌合于腹前，体态安详

周身放松，呼吸均匀

气沉丹田

2.颈椎保健操

●颈椎保健操简介●

特殊时间，长时间线上学习和居家生活可能给同学们身体特别是颈椎造成的压力；颈椎保健操的重点是训练颈部肌肉，人正常头部是向下弯的，颈椎生理弯曲是下前凸（弓），练好颈部肌肉可以减少很多劳损和疼痛。

●动作示范●

下面由我校吴旭安老师给大家进行颈椎保健操的示范教学：

●动作要领●

第一个动作：

颈线肌训练。双手指交叉，抱在头的后枕部，头保持中立位，做对抗性训练，拉到没力气后放松。反复做30次。

第二个动作：

颈部两侧肌肉锻炼。侧推，右手掌根部顶住头部右侧，推5妙，右边练完练左边，每组动作练10次，注意对抗力量。

第三个动作：

肩部放松。耸肩-放松-耸肩-放松，做完耸肩动作后，两侧肩周肌肉要转开，肩关节往前转，幅度要大，要充分感觉到整个肩部肌肉都在转动，同法，向后转。

第四个动作：

颈部放松。右手搭左肩，头朝反方向45度斜向上配合吸气，吸气的末端达到最高点，同法，左手搭右肩练习。

第五个动作：

颈肩部辅助放松动作。双手抱住双侧肩甲骨，把肩胛骨充分拉伸，持续5秒。拉伸结束后十指相扣放后面，挺胸，抬头，反弓，持续5秒。

第六个动作：

肩部辅助放松动作。蛙泳姿势结束。

----END----

图文编辑：学校防疫宣传组

同学们快叫上你们的家长一起开启健康生活新方式，快乐健康“宅生活”。