生命在于运动。怎样向运动要健康？著名运动养生专家、北京体育大学教授赵之心应邀来锡参加中国老年保健协会、无锡养生协会主办、无锡寿而康承办的脑卒中筛查与防控工程无锡促进大会。年届七旬的赵教授精神矍铄，谈吐风趣。他说，老年朋友不必为选什么样的运动项目费脑筋，运动甚至可以不受场地限制，举手投足这些最简单的运动，只要要领得当，坚持做好，也能起到防病的作用
双手上举——预防脑卒中“人老了，血管就退化，很多老年人有颈动脉斑块，有的一个喷嚏，血管就破了，人就没了。”赵之心说，颈动脉斑块是颈动脉粥样硬化的表现，目前认为与老年人缺血性脑卒中的发生密切相关，要防治脑卒中，双手上举是个不错的运动。男性在做上举运动的时候，还可以选择合适重量的哑铃。他举例说，李光羲是国内歌唱界著名的最长寿者，40年前，他在地摊上花10元钱买了一对旧哑铃，举了40年，不仅晚年歌声依旧洪亮，80岁时在北京医院体检，显示80岁的人还是40岁的血管状况，颈动脉、眼底动脉、肺上血管都没有问题。前卫生部副部长王陇德也坚持双手上举哑铃，不但对体型有好处，还避免2型糖尿病。赵之心说，其实家家户户都有不花钱的哑铃，装着沙子或水的矿泉水瓶就能根据自己的情况增减重量，随手可得。
挺立扩胸吸气——防止老年肺炎“老年肺炎是健康杀手，一些知名人士有很好的保健条件，却最终难逃肺炎的侵袭而殒命，因此养生先养肺。”赵之心说。老年人胸腺萎缩，免疫力下降，一旦有外界诱因，很容易感染肺炎。预防肺炎就要护胸，挺立扩胸吸气是很好的运动。特别是三、四、五月和九、十、十一月，是养肺的好时机，要多去户外做这样的锻炼。在公园里或屋前房后有树木、水的地方，昂首挺胸，然后用鼻子吸、用嘴吐，要用力吸出声，这样可以使老年人的肺部强健起来。对老年慢性支气管炎、老年哮喘、肺衰竭都有很好的治疗作用。
打毛线走马路牙子——防老年痴呆赵之心说，他的母亲原先不会打毛衣，直到退休后，在赵之心的要求下学习编织，织不好就让她拆，拆了重织，这样反反复复的目的，不是想穿她织的毛衣，而是为了让她动手、动脑、动眼，防止老年痴呆。为此，他还特意买了最细的针和线。老年男性得老年痴呆的比例更高，赵之心建议练习八段锦，还可以在略微凸起的马路牙子上练习走直线，对预防老年痴呆有益处。脚跟离地上下踮脚尖——防足弓塌陷人老腿先老，腿老先看脚。人到老年，个子变矮了，脚变大了，这是为什么？赵之心介绍说，这就是足弓塌陷。预防的运动方式是身体站直，双脚并拢，脚尖朝前，用十趾力量上下踮起，脚跟不着地，每天30分钟。这样的运动，脚会感到热热的，更重要的是骨骼、血管以及皮肤、肌肉得到了锻炼，避免足弓塌陷。此外，对遏制糖尿病足起到了非常好的作用。
小半蹲——练好膝关节
很多老年人的膝关节退行性病变，坐着不动不是良策，如果坐上两三月，腿就不能走路了。赵之心说，应该选择小半蹲的运动，双脚之间留10厘米的距离，双手放在膝盖上略微蹲下。有的老年人还就没法蹲，连小半蹲都吃力，可以扶着椅子慢慢蹲。经常合理使用膝关节，反而让关节耐用。伸脖子转体——防颈椎腰椎疼颈椎腰椎不好是老年人的常见病，很多老年人缩着脖子走路，有坐骨神经痛。赵之心推荐伸脖子操，他说，颈长一寸，寿增十年，每天伸脖子三十分钟，对颈椎有好处。而腰椎运动，广播体操中的转体运动和体侧运动就是很好的方法，老年人不妨在睡觉前做一下。伸手指握拳——防手指僵有些老年人早晨起床手指僵硬，年纪大了手伸不直，这是全身骨骼出问题的征兆。赵之心表示，伸屈手指锻炼就非常好，用力分开五指，手指向后绷，然后紧握拳，反复操作下。这个动作外出快走、跑步的时候也能做。
扭胯暴走——消除脂肪肝赵之心说，要消除脂肪肝，最好的办法就是扭胯暴走。抬头挺胸站直，双手叉腰，脚并拢，作扭胯动作，也可以向前行走，步幅不用太大，手臂成跑步时姿势，肩部放松，前臂自然弯曲，随着脚下动作自然前后摆动，像竞走一样。根据自己的体力适当走时间长一些，有些脂肪肝真的会走掉。
