手机党必知如何减少睡前玩手机伤害 [复制链接]

以前人们睡前看书夜读，现在大家睡前不玩会手机就觉得不舒服。但你知道吗？黑暗中瞳孔会放大，强光大量进入眼睛可引发闭角型青光眼，甚至导致永久失明！如何减少睡前玩手机伤害，手机*必知！！

方法一：调低手机屏幕亮度

晚上躲在被窝玩手机，尽量把手机灯光调低，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，很容易使眼睛疲劳。

方法二：屏幕向下倾斜45度

不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45度左右，不要向上倾斜。否则脖子要施力，伸久了会酸痛。此外眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。

方法三：尽量调到夜间模式

晚上把浏览器、阅读器等调到夜间模式，最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色。两种颜色的色差越大，就越费视力，黑白的色差最大，最费眼睛。

方法四：不要侧躺玩手机

侧躺对眼睛的压迫力最大，这样会造成左右眼睛视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，时间一长眼睛就会出现膨胀感，易出现短时性影像重叠。

方法五：不要俯卧玩手机

保持俯卧的姿势玩手机，会影响手肘、脑补的血液循环，还有可能造成颈椎以上惰性缺血。此外，俯卧的姿势易诱发疲劳，难以进入睡眠状态。

方法六：晚上玩手机要开灯

正常情况下，人在看近距离的东西时瞳孔应该缩小，但是黑天时人的瞳孔会散大，所以摸黑玩手机与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。因此，晚上玩手机还是开一盏灯比较好。

方法七：首选仰着玩手机

睡前玩手机，对健康影响相对较小的方法是仰着玩。这样身体各部位都会比较舒适，除了胳膊因悬空易酸麻，可以用被子或抱枕在手肘下形成支撑。但是要小心手机滑落砸到脸。

方法八：眼保健操缓疲劳

教大家一套简单易学的眼保健操：眼睛望远方（至少5米以外），持续几秒，再望自己的鼻尖，同样持续几秒，随后眺望远处，再望鼻尖，如此反复，可缓解眼疲劳。

夜间玩手机小提示

1、切勿目不转睛的盯着手机，要注意让眼睛处于放松状态。

2、玩手机要有节制，建议连续玩手机半小时左右要适当休息。

3、在眼睛感到疲劳时，可以闭眼或看看远方，或适当滴眼药水缓解。

4、发觉眼睛不适，应及时到眼科就诊，不要盲目用药。