日常8个招上班族远离颈椎病 [复制链接]

颈椎病是危害身体健康的常见病、多发病，发病率为15%左右。颈椎病多为后天性的疾病，是40岁以上的中老年人常发的疾病，随着年轻上班族压力越来越大，该病的发生有年轻化的趋势。压力大?上班累?腰酸背痛?不妨试试以下日常8个小妙招，远离颈椎病烦恼。

1.防止颈椎外伤

这是中年发生颈椎病的主要原因。乘车或活动时注意颈部保护，坐车时不要打瞌睡。避免急拐弯、急刹车或突然转颈，造成颈椎的损伤。避免头颈负重物，避免过度疲劳。

2.注意动静结合

长期伏案工作者，每工作1小时左右，做做工间操，活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。最好每天坚持做1～2次头颈部运动，加强颈部肌肉的锻炼。如“左顾右盼”护颈椎，即一左一右呈反方向交替活动颈部，却可以让颈部得到小憩，让颈椎做个“课间操”。还可以试着双手抱头，把头往后仰，重复做两三次，这种简单的动作可以使颈部肌肉的疲劳得到放松。也可进行头部体操锻炼，即将头颈部进行弯、仰、旋转等方向运动。这样既可缓解疲劳，又能使颈部肌肉得到锻炼，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性。

3.注意保暖，防止受寒

应避免颈部受冷、湿伤害，不要用电风扇和空调直接吹。使用热水袋和洗热水澡是颈椎保健的好办法，洗澡时用热水使劲儿冲颈部，可以很好地放松颈部肌肉。

4.保持头颈正确的姿势

不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。不要躺着看书、看电视。