#颈椎病#你有没有经常肩颈酸痛，脖子僵硬？有没有经常手指发麻，头晕头痛？有没有脖子转动常常有声响？有没有经常落枕？如果回答“有”，那么“恭喜你”，你可能得了颈椎病。
常低头，颈椎不能承受之伤。
颈椎病病人基本上都有个共同点，就是低头使头部过分前屈，长期保持一个姿势，就会使颈椎病变得僵硬。正常的颈椎有一个向前微突的生理性弯曲，如果长时间头颈弯曲保持一种姿势，颈椎的生理性弯曲会变直甚至反向弯曲，这就为颈椎病埋下隐患。
有研究表明，低头会导致颈椎受至的压力激增、颈部的弯曲角度越大，颈椎承重也就越大。日常生活中低头玩手机时的角度通常超过45度，甚至达到60度。而在低头45度时，颈椎就要担起22公斤的“大任”；当头低到60度的时候，你的颈椎就要承受27公斤的重量。这可不是一个小数目，相当于一个7岁大的孩子坐在你的脖子上，你低头时，你的颈椎就一直承受着这一切，所以，长期低头对颈椎来说，是生命不能承受的伤。
那么，我们如何预防颈椎病呢？
选择合适的枕头
我们每天至少有三分之一的时间是在睡眠中度过，每个人对枕头的软硬、高低喜好不同。但科学地选好、用好枕头，不仅能使你睡个好觉，而且能够远离颈椎病。
1、高度
枕头的高度以8~10厘米为宜。一般而言，枕头的高低，要以仰卧时头与躯干保持水平为宜，侧卧时枕头的高度和肩部的宽度一样。其原则是要保持颈椎的正常生理曲线，避免颈椎长时间向某一侧歪曲。
2、枕芯
枕芯的填充物以松软、可调节高度为原则，常用的有荞麦皮、谷子皮等。枕头的面料要细密，以棉布最好。
纠正不良的姿势
在生活中，走路时我们要挺直身体，保持收下巴，不可弯腰和低头，重心微向前，双足微向外，前指向前方，双臂自然摆动。
调整好办公桌椅
背部完全贴靠椅背，PP占满座垫，让椅子包住你，保持上身直立偏后仰。调好椅子高度，以双脚自然落地为宜。
上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，手肘弯曲呈90度，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的姿势。
随时随地颈椎操，保护颈椎疼痛少
坐办公室的人是颈椎病的高发人群。很多人在电脑前一坐就是3~4个小时，甚至更久，自然一侧的颈肩肌肉就会痉挛、僵硬、酸痛。虽然轻者不久就可自愈，但是反复发作就会造成器质性改变，继而引发颈椎病。
常坐办公室，要定时休息片刻，伸个懒腰，打个哈欠。这样，不仅可使疲劳的大脑得到片刻的休息，还能使僵直的肌肉得到舒展，局部肌肉的血液供应得以调整，心情自然也会变得轻松。
保持端正的姿势，再配合简单的颈椎操，对预防颈椎病很有意义。具体方法如下：
1、双掌擦颈
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手，重复相同的动作，重复做5次，有助于颈部放松。
2、左顾右盼
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。重复做5次。
3、前后点头
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，重复做5次。
4、旋肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。
5、头手相抗
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
6、仰头望掌
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持3秒。重复做5次。
